不用机器做下拉练习

很多时候，这种阻力是以锻炼机的形式表现出来的美国运动协会，但你可以模拟一个拉特下拉没有使用电阻带的机器。这些运动加强了你背部最大的肌肉，你的背阔肌。

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运动阻力带是橡胶管或扁平带，有多种样式可供选择。电阻管的两端通常有把手。

一个8字形的带子是一个实心的管子，在中间固定在一起，两端都有把手。扁平的带子没有把手，可以剪到你想要的长度来锻炼。

这些带子通常是乳胶的，但如果你过敏的话，也有非乳胶的款式。你可以根据你的力量水平和你的健身目标，在轻，中或重阻力购买乐队。

下拉阻力带可增强背阔肌。

1. 用双手抓住乐队中间。
2. 把带子举过头顶，双臂和手掌分开。
3. 弯曲你的肘部，分开你的手，当你降低乐队对你的胸部。
4. 保持两到三秒钟，然后慢慢回到起始位置。

同样的动作也可以通过将带子的中间连接到头顶的底座上，每只手握住带子的一端，然后弯曲你的肘部，将你的手向下拉，与你的胸部成一条直线来完成。

这两种练习都可以从坐着或站着的姿势进行。如果练习太困难，降低带锚的高度，如建议凯撒永久。

下拉练习也可以用来加强你的三头肌，沿着你的上臂背部。

1. 用右手抓住乐队的一端。
2. 把你的右臂举到胸前。
3. 用左手抓住带子，大约在右手下面1英尺。
4. 将左肘弯曲90度，手臂靠在身体侧面。
5. 伸直你的左肘，把你的左手向你的臀部，拉下来的乐队。
6. 慢慢回到起始位置。

另一种选择是，用双手同时做这个下拉动作，将带子中间固定在头顶上方的一个稳定底座上。

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直臂向下拉可以加强背部肌肉，包括大的背阔肌，

1. 开始这个练习时，把带子中间放在一个稳定的底座上，高度超过你的头顶。
2. 双手各握一头，手肘伸直。
3. 拉下来对抗乐队的阻力，把你的手向臀部。
4. 慢慢回到起始位置。

如果你没有阻力带，做引体向上来利用你的体重作为阻力。正如所指出的ExRx.net,这项运动使用的肌肉与下拉相同，但不是把重量拉下来，而是把自己拉起来，对抗重力。

1. 双手比肩膀宽，抓住头顶的横杆。
2. 把你的大拇指绕在吧台上紧紧抓住。
3. 肘部弯曲，身体向上拉，直到下巴高于杠铃。
4. 慢慢放低。
5. 重复10次。