许多锻炼者已经发现了阻力乐队的魔力。它们不仅是更便携 - 而且价格合理 - 而不是一组哑铃，它们也是一种高效的锻炼工具，可以针对每个主要肌肉组。
“阻力频带的独特优点之一是，由于带延伸，电阻随着锻炼的整个运动而产生挑战性的锻炼，”4月惠特尼，NASM认证的私人教练和创造者娇小的pwr.告诉livestrong.com。她说，这有助于您招募更多肌肉，包括较小的稳定器肌肉和核心。
只有一个捕获量：你必须使用正确的方式使用电阻乐队。许多锻炼者错过了标志，使他们的力量会话减少效率或更糟糕的是，伤势等待发生。充分利用抵抗乐队 - 避免潜在的灾难 - 留意这些常见的错误。
1.使用太重的乐队
就像尝试卷曲，用太重的哑铃按下或蹲下，使用带有太多抵抗力的乐队使得不可能以良好的形式进行锻炼。
惠特尼说：“你的身体将通过使用不用于练习的其他肌肉群体过度补偿，”惠特尼说。这不仅击败了首先做运动的目的，它也会增加你的受伤机会。
“您可能还无法完成给定运动的全部运动，使您的锻炼减少效率，”惠特尼说。
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如果您无法通过给定练习的全部运动范围移动频段，或者如果您必须压职或改变表格以完成代表，那么惠特尼说，您的乐队太沉重了。用更薄的乐队换掉你的乐队。
2.使用太轻的乐队
“最大的缺点是你实际上并不是对锻炼的任何抵制，”她说。
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如果您在套装中感觉不到烧伤，那么您的乐队可能太轻而出。您可能需要调整手或脚定位（在带子上夹紧或踩踏将增加张力）或使用更厚的带。
“所有套装的最后两次重复应该具有挑战性，”Holly Perkins，CSCS举起来获取荣耀项目的精益和创造者的作者，告诉Livestrong.com。
3.围绕尖锐物体循环带
惠特尼说，虽然方便，环绕杆子或一块重型家具围绕杆子或一块重型家具产生更多的摩擦力，导致乳胶随着时间的推移而磨损。夏天说 - 你可以用尖锐或粗糙的边缘环绕一个物体周围的乐队，夏天说 - 只会加速磨损和撕裂，导致乐队在最不期望的时候打开乐队。
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4.不完全保护乐队
其中一个最常见的阻力带错误也是最危险的之一：没有将乐队或附着在强壮的坚固物体上。
“这个问题是，这是一个更大的可能性，即它会松动并在脸上打你，这并不感觉很好，”珀金斯说。
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需要一分钟，以确保在开始设置之前安全地锚定（使用上面提到的附件）。Whitney说，将其连接到结构上可以处理重物，例如重型门或永久安装的固定装置。
一些物体，如门旋钮，可能看起来稳定，“但门旋钮并不意味着重量”，“她补充道。确保对象是不可移动的，并且您的频带或锚固附件无法滑落。这包括涉及站在乐队上的练习。
“如果你站在你的乐队上，请确保你在鞋的拱门下完全放置乐队，”Perkins说。然后，随着练习的动作，珀金斯建议通过用脚跟和脚趾推入地板来保持乐队安全。
5.乐队放置不当
重量机器将猜测从适当的运动形式中取出，因为它们使重量通过预定的运动路径。但是，如果您在错误的位置放置乐队，您可以控制该路径，从而可以轻松地抛弃课程。
在某些情况下，这个错误只会使运动不那么有效 - 就像试图用在你面前锚定的乐队工作一样，而不是你的下面。其他时候，在错误的地方拥有乐队可以使运动不舒服，就像在胸部飞行期间带爬到颈部时一样。
修理它
关于阻力乐队的伟大事物之一是它们容易移动。因此，如果您发现乐队在胸部飞行期间靠近颈部摩擦，它只需要一两个距离乐队到背部。
“或者，如果你正在做怪物走路，你没有任何感觉，请尝试将乐队靠近膝盖并推出乐队，”夏天说。
在不同的练习期间对带的放置进行实验（包括频段锚定到物体的那些）如果它不舒服，或者您在右侧肌肉中没有感觉。
6.永远不要替换你的乐队
当然，当你照顾好的时，电阻乐队可以持续很长时间，但他们最终会磨损。当发生这种情况时，乐队可能会被过度拉伸，磨损甚至撕裂，这增加了他们将捕捉到你的中间代表的机会。
修理它
“你每隔几年更换你的乐队真的很重要，无论你使用它们多久，”珀金斯说。如果您的乐队目前磨损或撕裂，请尽快退出并获得新鲜包装。