特别是如果你每周的健身日程是挤满了阻力带力量训练锻炼，你也应该优先考虑后锻炼伸展。它是防止肌肉从变得僵硬，受伤的最好办法之一。
说教练马特程，共同创作，以保持你的身体和整体健康，你必须要找到你的训练，伸展和积极心态的和谐，除了运动和90天能复位。“见死不救拉伸可以导致预防伤害和疼痛的关节，”他说。
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关于拉伸最好的地区，即使一个是，你只需要你的体重，增加设备，如阻力带可以让你舒展更加有效。
“添加阻力带能帮助你难以到达的地方，以及与全身紧张协助，”郑说。另一个振作？因为它们可以拉伸阻力带具有更大的阻力，他说。这意味着他们提供额外的紧张，你接近你的运动，这有助于提高你的灵活性范围的两端。
从所有与此阻力带弹力例行那些折磨人的HIIT锻炼是会针对你的整个身体和放松任何紧张让您恢复体力。这五个延伸，将有助于后期锻炼损伤恢复你的肌肉，让你准备好你的下一个汗水会议。
移动1：带Discolate
- 一只手握住带的两端，找到你把它头顶带张力。
- 试图“打破乐队”当你达到你的武器你的身体后面，最大限度地在你的胸部，肩膀和二头肌伸展。
- 随着伸直双臂，把带回来的开销，并在你的胸前。
- 重复1分钟。
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“带脱臼是伟大的伸展胸部和肩膀，他们也可以作为一个全功能于一身的运动的预热和激活，以及，”郑说。
移动2：带辅助拉伸四
- 通过围绕你的脚踝循环乐队开始。
- 然后，环带在肩上。
- 最后，找到自己的平衡和拉带下去的手感伸展。
- 按住每侧每次1分钟。
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“如果你有一条腿麻烦平衡，你也可以做到这一点，而在你的腹部放平，”郑说。该运动将是一样的站立版本的方向而言，除了你会推你的臀部到地面，而不是为你拉带在你的头上。
移动3：带辅助倒腿筋拉伸
- 先从你的足弓下环带。
- 然后循环在相同的侧肩的另一端。
- 同时保持你的身体在一条直线上，铰链你的臀部和背部慢慢抬起腿带状。
- 放下你的腿，站在备份。
- 重复进行1分钟每一侧上。
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“这次演习是伟大的拉伸腿筋，以及对你的姿势和平衡工作，”程说。所以，如果你在电脑前坐了一整天或做让你更弯腰驼背或需要大量的平衡训练（想骑自行车，HIIT，跑步或瑜伽），这是一个很好的举措，以添加到您的程序。
通过这一举措，“关键是要觉得这是最接近地面，同时保持你的姿势腿筋，”郑说。这使你最深的拉伸可能。
移动4：带辅助拉伸三头肌
- 握住带的一端在你的右手。达到这一手臂，并在你的后脑勺，并让乐队下拉你的背后。
- 用另一只手臂拉带，绵延上桥臂。
- 这样做对各1分钟的一面。
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你的三头肌是在手臂小肌肉，和锻炼后，它可以变得紧张，所以你不想忽视它们。“如果你正确地做到这一点舒展，你的胳膊肘会指着天空，你会觉得你的手臂背部伸展，”郑说。
移动5：带辅助旋转体前屈
- 用左脚下的乐队，循环在你的右肩膀和你身后的另一端。
- 稳守带，就好像它是一个背包带。
- 扭到您的权利，并与您的自由臂，开销达到并允许带缩短。
- 做一个1分钟的保持两侧。
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“这最后一段将帮助您与您的旋转和开销范围，”郑说。你会知道你这样做是正确的，如果你的带旋转你的身体，因为它缩短了，在那里你觉得在腹外斜肌和手臂的开销下舒展，他说。