7补充剂可能导致腹泻(以及如何预防)

如果你服用维生素或矿物质补充剂作为你的健康,让健康的生活方式可能会优先考虑你。

但当谈到某些补充剂,你投入你的身体可能会激起你的胃肠道,导致腹泻。

渗透性腹泻发生在你吃东西阻碍适当的水和电解液吸收,根据临床方法:历史、物理和实验室检查。

这种类型的腹泻是最常见的与我们摄取的东西,像某些补充剂,卡罗琳蕾妮Jouhourian博士,医学博士,胃肠病学专家在北切姆斯福德,马萨诸塞州说。

虽然它并不少见,人们经验的腹泻,几天后消退,甚至短暂发作的腹泻导致脱水。这就是为什么重要的是要查明什么可能导致胃肠道不适,如这些常见的维生素补充剂,引起腹泻,并采取措施防止它。

维生素C是一种水溶性的养分,这意味着它不能被储存在体内,供以后使用,并满足您的每日推荐量是很重要的,每一个国家癌症研究所。对于成年人来说,建议每天65毫克到90毫克,根据梅奥诊所。

上限,最高金额在任何一天,你应该是2000毫克。大剂量摄入维生素C会引起腹泻和呕吐、痉挛、恶心等症状。但很少,单从饮食中维生素C, Jouhourian博士说。

研究表明,锌可能发挥作用在免疫功能,包括促进正常发育和免疫细胞的功能,以及防止炎症,根据2008年5月发表的一篇论文分子医学。

人指定的女性和男性的推荐摄入量8毫克和11毫克,分别根据美国国立卫生研究院的(NIH)。而锌存在于几乎所有复合维生素补充剂,大多数人得到他们需要的食物,包括牡蛎,红肉,强化谷物,豆类,坚果,全麦食品和乳制品,根据美国国立卫生研究院。

过多的锌会使多余的水分进入肠道,导致腹泻,Jouhourian博士说。

但像维生素C,大多数人越来越充足,她说。“但这可能会改变,如果更多的人采取锌抗感染像COVID-19,“Jouhourian博士说,并没有研究表明锌对冠状病毒保护。

ω- 3脂肪酸——富含脂肪的鱼类中发现与心脏健康相关联,减少炎症和改善认知国家卫生研究院。但当涉及到从鱼油补充剂获得这些好处,结果喜忧参半。

例如,研究人员没有发现补充ω- 3减少心脏病发作、中风或死亡的人没有已知的危险因素,根据2018年11月发表的一篇论文新英格兰医学杂志》上。但是研究人员还发现,那些没有吃鱼但了补充可能会降低心脏病的风险,根据哈佛卫生出版社出版。

说,人服用鱼油补充剂可能会经历“滑”的粪便,在某些情况下,腹泻,Jouhourian说。因为鱼油含有很多脂肪,这实质上充当润滑剂在胃肠道。

“鱼油是类似于大便软化剂,但它不一定软化——就像一个滑啊滑。”And if you take too much, it could lead to diarrhea, she says.

鱼油是一个集中形式的脂肪。在短时间内摄入大量的脂肪可以破坏你的消化道,可能让你气,腹胀和腹泻身体试图处理脂肪超载。

您的系统可能习惯了鱼油所以你停止发作的腹泻,但是如果你继续体验宽松,水样便多一到两天,是时候和你的健康保健专业人员讨论替代选项。

你可以减少腹泻的发病率你经历从鱼油补充剂。而不是把油匙或基本的鱼油胶囊,找一个品牌,这是一个准备治疗法。

这些封装的公式不开始分解,直到他们达到你的小肠和设计逐渐分解,减少胃肠刺激

镁是蛋白质合成的重要养分,肌肉和神经功能和血压调节,根据国家卫生研究院。镁是发现绿叶蔬菜(想:菠菜、羽衣甘蓝和甜菜)、豆类、坚果、种子和谷物。

推荐每日摄入320毫克的人分配女性出生时和420毫克为人们分配男性出生时,根据美国国立卫生研究院。通常,人们可以从他们的饮食打击这些数量。

“很多人可能以镁为他们的免疫系统或心血管健康,“Jouhourian博士说。对于那些有心律失常和正在镁,例如,腹泻可能是一个问题,她说。医生还会开一些抗痢疾药易蒙停。

与镁的抗酸药也可能引起腹泻,根据美国国家医学图书馆。

这可能不言而喻:泻药旨在导致腹泻。泻药通过把水变成肠道或导致肠道肌肉合同,根据美国国家医学图书馆。

有时医生会推荐泻药,Jouhourian博士说,像缓解便秘的原因。

“没关系,泻药,“Jouhourian博士说。“但他们不应该每天和应采取的指导下医生了。”What can be dangerous and never recommended, she says, is taking a laxative for weight loss.

服用泻药减肥会导致严重的健康问题,据国家饮食失调协会(NEDA),如:

• 电解质和矿物质失衡,从而导致器官功能障碍
  
• 严重脱水,可导致肾脏损害,震颤,弱点,晕倒,在某些情况下,死亡
• 结肠泻药的依赖,当停止反应推荐剂量的泻药,需要大量产生排便
  
• 内部器官损伤
  
• 增加结肠癌的风险

维生素D和钙一起工作来帮助塑造强健骨骼;19到50岁成年人每天需要600国际单位的维生素D。

服用过多的维生素D会引起腹泻、便秘、腹痛。科学家不同意多少维生素D太多,但是国家卫生研究院设置最大可容忍的上限在4000 IU任何人在九岁的时候。

在维生素D和腹泻的研究发现,维生素D中毒(也称为维生素D过多症)是罕见的,但发生在太多的维生素D摄入的情况下,每2015年7月的一项研究临床内分泌学。

吃富含维生素D的食物不会增加你的维生素D水平过高,每梅奥诊所。维生素D中毒也不可能从过多的太阳照射。

然而,如果你服用高剂量的维生素D补充剂,可以过量。请咨询你的医生,以确定适当的剂量。

钙片通常不会引起任何问题,但是一些消化影响是合理的,根据梅奥诊所。

有可能钙补充剂可能会增加便秘的发生率,腹泻,腹胀和腹痛,每2018年11月的研究临床干预衰老。

而不是导致腹泻、钙更容易导致便秘和肠道气体过剩。更多的纤维添加到你的饮食,喝更多的水通常会摆脱这些影响,但您可能需要削减补充剂如果你仍然有问题。

所有种类的钙补充剂时更好的吸收在小剂量(500毫克或更少)在就餐时间,梅奥诊所。

每天不超过500毫克的钙,如果药影响你的排便,逐步提高全剂量一周后的数量减少。

如果你的补充派遣你的浴室,有措施可以减轻这些影响。

传播你的补充剂量6。你可能经历可以帮助缓解腹泻。

例如,您可以试着将你的药丸一半,一个在上午,一个晚上,Jouhourian博士说。

锻炼的人可能并不陌生,运动可以影响胃肠道大片。事实上,一些30 - 50%的运动员经验肠道运动相关的问题,根据2014年5月审查运动医学。

“运动众所周知的事情,“Jouhourian博士说。她建议运动后补充,也许更重要的是,吃饭时,这可以帮助解决胃。

无论你正在服用补充剂可能导致腹泻,假糖-渗透兴奋剂会导致或加重腹泻,Jouhourian博士说。最好是读标签和避免多元醇或糖醇。

“腹泻的关键是避免罪魁祸首,”她说。

纤维可能有点棘手,Jouhourian博士说。吃适量,每天25克38克根据学院营养和营养学——将保持你的消化道常规。但是过多或过少纤维可以导致便秘或腹泻。

除了吃足够的纤维,确保保持水分。Jouhourian博士建议每天喝64盎司和更多的如果你体力活动。