不便秘的钙补充剂

钙对于分泌激素、细胞信号、肌肉和神经功能以及保持牙齿和骨骼强壮都很重要。然而，并不是每个人都能从食物中获得足够的钙。有些人补钙，但如果你在服用补钙剂时没有选择正确的补充剂或遵循正确的饮食，这些补钙品可能会产生副作用，包括便秘。

服用钙补充剂的人所经历的一个常见副作用是便秘。补钙的两种主要类型是碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙需要胃部呈酸性才能被吸收，所以你应该把它和食物一起服用。这是在含有钙的抗酸剂中发现的钙的形式。柠檬酸钙可与食物一起服用或不服用。柠檬酸-苹果酸钙是一种用于强化橙汁的钙。高剂量的钙和碳酸钙形式的补钙更容易便秘，尤其是空腹服用碳酸钙时。考虑一次服用500毫克或更少的柠檬酸钙来限制便秘的风险。

如果一种钙补充剂引起便秘，试试另一种补钙剂是否有帮助，因为不是每个人对每种补钙剂的反应都一样。无论你服用哪种类型的钙补充剂，在服用钙补充剂的同时，限制便秘风险的最好方法就是每天摄入大量富含纤维的食物，同时还要喝6到8杯水。从低剂量的钙开始，逐渐增加剂量，也有助于限制便秘。

建议19岁至50岁成人钙摄入量为1000毫克，可耐受上限为每天2500毫克。从食物和补充剂中摄取的钙保持在这个范围内，以避免缺钙或钙中毒的风险。高剂量的钙补充剂更容易导致便秘，如果你通过补钙摄入过量的钙，你将无法吸收。

你服用钙的情况会影响你便秘的风险以及你服用的钙补充剂的类型。从食物中摄取尽可能多的钙将限制服用可能导致便秘的补充剂剂量。除了钙之外，食物还提供其他必需的营养素，并提供健康比例的维生素和矿物质。经常锻炼也有助于便秘。