试图减肥？以下是5种肉类，享受3次避免

当谈到减肥时，让你吃多少卡路里的卡路里很重要，但是确保你能得到适当的碳水化合物，脂肪和蛋白质的平衡。

后者是肉类可以支持您的减肥目标的一个原因 - 它是一种恒星蛋白质来源。根据您在2020年3月的研究中，当您正在寻找缩小脂肪时，这种Macronurient很重要，因为它有助于维持瘦肌肉质量营养杂志。你的肌肉组织是更加代谢活跃比你的脂肪储存，所以保持瘦肌肉质量，同时减肥，将有助于保持休息的代谢速度（又名帮助您燃烧更多的卡路里）。

此外，与其他两种宏和碳水化合物 - 蛋​​白质相比，蛋白质是最饱满的，根据2015年4月美国临床营养杂志文章。

有不同的方式满足您的蛋白质需求- 你不必依靠肉。健康的植物蛋白质来源包括豆腐，临时，豆类，坚果，种子甚至全谷物。

也就是说，如果你是肉体的部分，一些选择比其他选择更具减肥。

红肉含有饱和脂肪，但有更好的切割，您可以适度享受，包括牛腩牛排，里脊和瘦牛肉。例如，95百分点倾底牛肉的3盎司煮熟的部分具有150卡路里和23克蛋白质，USDA。

那么“适度”是什么意思？用于预防癌症，世界癌症研究基金建议将自己限制在一周三个部分（提醒：一部分约为3盎司，煮熟）。平均而言，我们目前在每天3.5盎司的情况下吃掉这个美国心脏协会。

无皮鸡胸肉可以是最精简的蛋白质之一。关键是选择白肉（在黑暗中），您可以在乳房，招标和翅膀中找到。

3盎司的服务煮熟的鸡胸肉有135卡路里和28克蛋白质，每USDA。它还具有充足量的磷，硒，核黄素，烟酸，维生素B6和胆碱。

请记住，进食前删除皮肤，避免黑肉，你会在大腿或鼓槌中找到。

海鲜和鱼类可以是富含营养素的蛋白质来源，但您将希望对汞的更低的更健康的选择谨慎，并且是我们的星球的可持续选择。

克拉姆，贻贝和牡蛎是出色的选择，因为根据环境防御基金。软体动物的独特是他们对水域特别适合，因为它们通过过滤掉重金属和其他生物物质来帮助保持清洁。当在绳索上进行农场时，它们不需要饲料，收获过程对环境具有最小的应变。

3盎司的贻贝服务提供146卡路里和20克蛋白质USDA。

像大多数肉类一样，有猪肉，里脊肉和牛腩猪肉等猪肉的更健康的猪肉，有些猪肉和猪肉腹部有多少。例如，3盎司的猪里脊肉用作122卡路里和22克蛋白质，据USDA。

当烹饪猪肉时，削减任何可见的脂肪，并在烹饪时始终达到145度的内部温度食品和药物管理局指导方针。

像鸡一样，白色火鸡肉是另一个精益家禽的来源。你会在乳房和翼发现白肉，而黑肉在腿上被发现。

白肉在卡路里较低，但在吃3盎司的部分时，差异可以忽略不计。蛋白质和总脂肪的量是区分因子。

例如，烤土耳其乳房有125卡路里，2克脂肪，0.5克饱和脂肪和25克蛋白质，而黑色烤火鸡肉提供130卡路里，9克脂肪，2克饱和脂肪和13克蛋白质，每USDA。

即使你服用更健康的肉类，如鸡肉，用面包和深煎炸涂抹它们，否定了您可能正在寻求的任何健康益处。对于初学者，它显着增加了卡路里和脂肪的内容。案例指出：3盎司的炸鸡招标有250卡路里，13克脂肪和15克蛋白质，相同的鸡胸肉，有135卡路里，脂肪3克脂肪和28克蛋白质，根据USDA。

这可能有助于解释为什么在2013年2月营养，新陈代谢和心血管疾病研究，研究人员发现，与每周限制油炸食品少于两次，饮食油炸食品超过四次的风险将大幅增加。

培根，热狗，牛肉生涩，萨拉米香肠和香肠都是加工红肉的所有主要例子。与稀释剂相比，它们在卡路里，饱和脂肪和钠中较高，依照美国心脏协会（AHA），这让他们对我们的心脏不好。

3盎司瘦牛肉馅饼有120卡路里，脂肪3克饱和脂肪和22克蛋白质，而同一部分培根有400卡路里，脂肪30克脂肪和10克蛋白质。

研究表明，根据总卡路里的2％，削减加工肉类 - 和用植物蛋白替代的含量与死亡风险较低的32％，如此啊哈。

虽然鱼和海鲜可以是优异的蛋白质和重要的维生素和矿物质来源，但它们也可以高汞。限制或减少您的曝光，避免瓷砖，箭鱼，鲭鱼，Ahi金枪鱼，Bigeye金枪鱼和橙色粗糙，如所列出的国防委员会的自然资源。

在罐头金枪鱼时，您还需要谨慎。Skipjack或Light Tuna是更安全的选择。Albacore金枪鱼的汞较高，应受到限制。