没有秘方减肥。减肥，美国国立卫生研究院建议，你必须在更少的热量比你消耗在一段较长的时间。减肥理想的方法是吃营养均衡，低热量饮食和增加体力活动。虽然吃罗非鱼不保证减肥，包括这个低热量的蛋白质来源作为一种营养丰富的饮食可以帮助一部分。
罗非鱼事实
食品行业罗非鱼被称为'水生鸡'，因为它很容易滋生，具有温和的味道，根据“纽约时报”的文章。美国的这种白色的鱼的年消费量翻了两番2003至2007年，从每人四分之一磅多一斤，2007年，根据abouttilapia.com。罗非鱼是在美国，该网站报道消耗的第五个最流行的海鲜。为了满足这种需求，罗非鱼在超过85个国家的养殖。一些研究人员说，在养殖鱼类中使用抗生素，杀虫剂和其他化学物质可能使它比野生捕捞的鱼不太健康。不过，吃什么鱼的心脏健康的好处通常超过了污染物的任何可能的有害影响，根据美国心脏协会：
卡路里
罗非鱼是一种低热量，高蛋白质的食物。据农业部统计的美国能源部，4盎司一块生罗非鱼含有108个卡路里和21克蛋白质。也就是说的4盎司瘦牛肉，其具有约300个卡路里和28克蛋白质的三分之一的热量。罗非鱼甚至含有比半鸡胸肉，其中有164个卡路里和24克蛋白质更少的热量。代服务罗非鱼的牛肉或鸡肉的投放会导致在进餐一低热量的摄入。制备罗非鱼的健康，最低热量的方法是炙或烘烤它而不添加脂肪。
对健康的益处
美国心脏协会建议人们吃的omega-3脂肪酸的鱼类高至少每周两次。ω-3的鱼类的不饱和脂肪，被认为是减少炎症整个身体和促进心脏健康。当被取代时用于红肉，ω-3脂肪酸也降低胆固醇和血压的饱和脂肪酸创立。脂肪的鱼如鲑鱼，鲱鱼和金枪鱼包含最ω-3脂肪酸。罗非鱼还含有ω-3，但在更低的量。服务熟罗非鱼A 1盎司只含有240毫克的ω-3脂肪酸的，而服务的鲑鱼1盎司包含2018毫克的ω-3脂肪酸的。
减肥
大多数成年人每天需要大约2000卡路里的热量，但这个数字可能因活动水平、年龄、体重和其他因素而大不相同。要想一周减1磅，你每天燃烧的热量必须比你摄入的多500卡路里。这可以通过增加体力活动和减少热量摄入的结合来实现。一种方法是用罗非鱼来代替高热量的主菜，比如牛肉。卡路里控制委员会建议，缓慢减肥是最安全、最有效的方法，也是最有可能导致身体脂肪长期减少的方法。