虽然零食往往比正餐分量少，但它们仍然对我们的健康有显著影响——或好或坏。选择健康的零食是获取身体所需重要营养的简单方法，但有些零食可能会离开我们感到臃肿．
如果你找到了自己gassy和不舒服全天，你挑选的小吃可能是罪魁祸首。下面发现五个看似无害的零食食物，导致腹胀。
好消息是有许多健康的替代品您可以选择保持膨胀。
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甜蜜的酸奶
营养讲话，酸奶会为一个伟大的小吃。它包装蛋白质，钙和肠道友好益生菌。但是，你想要避免酸奶用人造甜味剂或糖醇甜，特别是如果你感觉臃肿。
与甜叶菊，糖精和三氯蔗糖一样的一些替代甜味剂可能会导致我们的肠道细菌（尽管需要更多的研究来证实这一点），但每年2019年1月出版的研究营养进展．
糖醇，比如山梨醇和麦芽糖醇，不会被我们的身体消化，所以当它们进入我们的大肠时，它们会被我们的肠道细菌处理。这个过程会释放气体，让你感到腹胀。
试试这个相反
你最好的选择是放弃加糖的酸奶，而选择原味酸奶。为了增加甜味，可以在酸奶上加点水果，或者选择含糖量最小的酸奶。
2.能量棒
能量或蛋白质棒是便携方便，使其成为一个受欢迎的小吃。虽然那里有数百种不同的酒吧，但其中许多含有膨胀触发成分，可以让您感觉少于恒星。
糖醇通常被添加到酒吧，因为它们有助于将添加的糖量保持到最低限度，这对许多消费者具有吸引力。正如我们所知，我们的身体没有装备自己处理糖醇 - 我们依赖于我们胆量的细菌对我们来做，而且他们发酵糖醇，释放天然气并让我们感到臃肿和臃肿。
试试这个相反
享受一块水果或少量的坚果而不是酒吧。如果您正在购买酒吧，请在膨胀是您担忧的情况下，寻找一个没有添加的纤维和人造糖或糖醇的人。
3.碳酸饮料
想下午喝杯苏打水来提神吗?你要三思而后行。苏打水和任何苏打水之类的碳酸饮料良好，碳酸，这意味着它们含有气体二氧化碳。
当你啜饮这些饮料时，二氧化碳会进入你的胃肠道，让你感到浮肿。更糟糕的是，如果你用吸管喝，你会把空气吸入你的肠道，这只会加剧问题。
试试这个相反
通过添加一片石灰或用其他水果和草药注入它来啜饮纯净的水或味道。完全跳过稻草，直接喝玻璃。
4.蔬菜和鹰嘴豆
蔬菜蘸鹰嘴豆泥是一种健康的零食，但它可能会导致一些人的胃病。
湿疹是由鹰嘴豆制成的，这是一种富含纤维，铁，磷，镁，锌和钾的豆类，据美国农业部．它们还含有一种叫做奖唑糖的淀粉，我们的身体无法分解。这些纤维最终通过发酵，释放气体的细菌来使其肠道中的细菌脱落。
如果你把鹰嘴豆泥和西兰花、花椰菜等也含有棉子糖的生蔬菜搭配在一起，这种膨胀因素可能会被放大。
值得注意的是，虽然这种发酵纤维可能导致腹胀，该方法还产生称为丁酸盐的有益的短链脂肪酸，这减少了炎症并加强了我们的齿轮墙，如2016年11月在2016年11月的研究中食品科学与人力技术．换句话说，好处可能大于坏处。
试试这个相反
使用鳄梨酱或基于杏仁或Tahini的浸渍等浸渍。选择蔬菜蔬菜低奖金，包括黄瓜，胡萝卜和芹菜。
5.High-FODMAP水果
FODMAP代表可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇，其是特定类型的碳水化合物。
一些人群，尤其是肠易激综合征(IBS)患者，可能对果糖和山梨糖醇敏感，这两种FODMAP化合物天然存在于水果中。果糖是一种天然糖，山梨糖醇是一种天然存在的糖醇，我们的身体都不能很好地消化它们。
高果糖水果:
- 苹果
- 梨
- 芒果,
- 樱桃
- 西瓜
水果山梨糖醇高：
- 苹果
- 梨
- 樱桃
- 桃子
- 李子
试试这个相反
如果您对果糖或山梨糖醇敏感，您当然不需要完全避免水果。Fodmaps有很多美味的水果，包括葡萄，草莓，猕猴桃，橘子和菠萝。