这9营养师批准的袋装零食添加到你的下一个杂货店牵引

吃零食是我们国家的一种消遣方式。

几乎每一个美国人 - 94名％的 - 小吃至少每天一次，而美国半数的零食，每天两到三次，据市场研究公司2015年7月报告敏特公司。

虽然吃零食可以是健康饮食的一部分，零食的热量确实会增加。事实上，根据2016年9月发表在英国《每日邮报》上的一篇论文，每天吃零食大约占我们总热量的30%营养的进步。

既然零食在我们的饮食中占了很大比重，那么让这些零食既健康又饱腹就显得至关重要了。吃早餐能让你获得更多的营养，稳定你的血糖，平息你的食欲，这样在下一餐前你就不会饿成毛了。

所以，你应该怎么看超市零食购物时？虽然有一个小吃或建立建议没有明确的定义，也有一些一般准则如何零食健康：

• 频率：理想的情况下，发生了吃零食，每天一到两次，虽然频率完全取决于个人的需求。要留意的是如何往往你吃零食和_why_你保持深远的东西上的NOSH - 是饥饿，无聊或习惯？
• 部分：部分控制是关键。毕竟，这是什么使一个小吃点心，和一餐一餐。目标是保持在250个卡路里你的零食。
• 寻找蛋白质和纤维:在零食中添加这些营养物质有助于控制血糖和食欲。
• 避免添加糖及钠：两者都在高度加工食品饱和脂肪也可以。仔细阅读标签，尽量限制你购买的高钠、高糖零食的数量。

为了帮助你在零食市场(通常是拥挤不堪的)穿行，作为一名营养学家，我收集了一些我最喜欢的健康包装零食。它们都低于250卡路里，至少含有3克或5克纤维蛋白每份。他们还添加糖低，无人工配料或添加剂。

• 每份营养：115个卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠27个碳水化合物（4克纤维17克糖，0克添加糖），2克蛋白质

简单地咬几口，营养丰富，这款小吃包括香蕉和椰子——就是这样!——提供超过你每日所需纤维和钾的15%，这两种营养物质是美国人缺乏的2015 - 2020年膳食指南的美国人。

• 每份营养：160卡路里，11克脂肪(3克饱和脂肪)，0毫克钠，11克碳水化合物(14克纤维，6克糖，5克添加糖)，5克蛋白质

整个腰果浸在巧克力里会压制住任何对甜食的渴望。这些食品不含人工甜味剂，添加糖也很低。5克蛋白质和维生素a有益脂肪的健康剂量，这是一种让你感到快乐的零食。

• 每份营养：110卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，26克碳水化合物(5克纤维，17克糖，0克添加糖)，1克蛋白质

那些光秃秃的烤点心——苹果片、椰子片、香蕉片、草莓片和菠萝片——就像他们说的那样光秃秃的。一个非常简单的成分列表加上令人信服的数量的纤维，维生素和矿物质的供应，使这些首选。试着把这些无麸质脆饼蘸在酸奶或花生酱中可以获得更多的蛋白质，这是一种更加均衡的零食。

• 每份营养：170个卡路里，脂肪10克（3克饱和脂肪），260毫克的钠，图7个碳水化合物（0克纤维，0克糖，0克添加糖），12克蛋白质

我喜欢这个独一无二的零食的名字。饥肠辘辘的水煮蛋配上松脆的蘸酱，既令人饱腹又美味。我们最喜欢的是Rancheros口味——两个有机自由放养的鸡蛋，加上由藜麦脆饼、葵花籽油、辣椒和其他香料制成的脆脆的ranchero酱。12克蛋白质可以让你撑到晚餐。

• 每份营养：100卡路里，5克脂肪(1克饱和脂肪)，45毫克钠，16克碳水化合物(5克纤维，3克糖，2克添加糖)，3克蛋白质

在每100个卡路里在美国，这些巧克力棒是一种小吃，但营养丰富。每块巧克力棒含有5克纤维和一天所需摄入量的大约一半-亚麻酸(一种欧米伽3脂肪酸)。奇异籽是这些巧克力棒中纤维和omega-3的主要来源。

• 每份营养：150个卡路里，13克脂肪（1.5克饱和脂肪），135毫克的钠，8个克碳水化合物（3克纤维，白糖2克，0克添加糖），6克蛋白质

坚果摇滚和开心果格外特别，因为他们很有趣砸开。我偏爱甜辣椒的味道，但你有盐焗，微咸，盐和胡椒，无盐，天然原料和蜂蜜烤之间你挑了。

除了味道，有充分证据表明这些坚果是一种智能零食:2017年3月发表的一篇论文营养学杂志发现，坚果像开心果为带来更好的整体饮食质量两餐之间的零食代替营养少丰富的食物。

• 每份营养：190卡路里，11克脂肪(7克饱和脂肪)，5毫克钠，13克碳水化合物(1克纤维，9克糖，8克添加糖)，10克蛋白质

有麻烦植物性酸奶是最缺乏蛋白质部门。这是不是与Siggi的非乳制品酸奶的情况下，但是。芒果，混合浆果，树莓，香草和肉桂的味道都依赖于豌豆蛋白质，10克蛋白质每份包装。这种酸奶依靠椰子为基础，这使得它较高量的饱和脂肪，所以一定要在整个一天的休息平衡这一点与你的摄入量。

• 每份营养：110卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，5毫克钠，25克碳水化合物(7克纤维，9克糖，0克添加糖)，1克蛋白质

就是这样，素食小吃店的食材清单很简单，但是益生素和益生菌酒吧把事情做得更好:这些素食小吃店提供的食物20亿cfu的活性培养基但要继续保留备用配料表。这些也提供了固体剂量的填充纤维。

• 每份营养：110卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，250毫克钠，16克碳水化合物(6克纤维，5克糖，5克添加糖)，1克蛋白质

除了香菇的美味，鲜味，这些不平稳的零食列出他们聪明的成分清单。例如，盐和胡椒味的香料含有有机干香菇、鳄梨油、有机椰子糖、水、黑胡椒、喜马拉雅粉盐和有机奇亚籽。每100卡路里含有6克纤维，这些小吃能让你在两餐之间感到满足。