6种对肠胃无害的袋装零食，纤维比一个苹果还多

好消息：它看起来就像我们大多数人都在船上，当谈到在信纤维的好处根据2020年国际食品信息理事会食物及卫生调查。

本次调查，其中包括18和80岁之间的1000名多名美国人，发现纤维坐在头把交椅当涉及到食品的某些方面的“感知健康性”（认为：益生菌，乳制品，粗粮和ωω-3脂肪酸）。

坏消息是，尽管排名第一，但该公司的数量是谁认为这是健康的，实际上尝试吃更多的人从纤维上一年下跌。

每天摄入足够的纤维对美国人来说是个大问题。2017年1月的一项研究显示，只有5%的人达到了推荐的摄入量美国生活方式医学杂志。

我们每天应该吃25到38克，但是我们每天平均摄入16克，远远不够，根据2014年12月来自the world的简报USDA。

您是否获得足够的光纤？

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为了帮助解决这个问题，我们分享了一些营养学家认可的比一个苹果含有更多纤维的零食——供你参考，一个中等大小的苹果通常含有4.4克纤维USDA。

我们一贯主张对整个食品第一（和有吨膳食纤维的选择），但有时，其他因素，如方便和口味胜出。

所以你可以把这些高纤维零食放在口袋里，以备不时之需。

每份:160卡路里，10克脂肪(3克饱和脂肪)，130毫克钠，20克碳水化合物(13克纤维，4克糖，2克添加糖，8克蛋白质)

膏填充，低碳水化合物13克纤维，益生菌饼干和益生元？这可能听起来好得是真实的，但营养师和益生元专家，卡拉朗多，创造了这些美味的叮咬，使之成为一个现实。

这种饼干富含纤维(可以满足你日常所需的50%)，并提供四种不同的食物益生元的来源，随着益生菌之一十亿的CFU。

每份:119卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，3毫克钠，29克碳水化合物(6克纤维，11克糖，0克添加糖)，2克蛋白质

这种零食每份只有大约120卡路里，提供6克蛋白质，这本身就很吸引人，但我们喜欢的是它是更新循环的水果。这到底是什么意思?

正如其名，干果实际上来自“丑陋水果”，这是通常被抛出，因为我们是不太容易买到新鲜的水果是不美观。

更重要的是，根据2017年12月的一项研究，猕猴桃是一种益生菌，也就是益生菌的燃料食品科学与技术研究所。研究发现，常见的绿色猕猴桃与金色的奇异果（佳沛）沿两个肠道增加有益菌的数量。

每份（甜菜）：140个卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），260毫克的钠29个碳水化合物（8克纤维15克糖，0克添加糖），4克蛋白质

裸露的甜菜和胡萝卜片是您最好的选秀权，当谈到在纤维盘根。每个都具有每份8和7克，分别。

除了高纤维外，它们的制作也非常简单，即只添加少量的原料——只添加海盐。

这些零食也是高钾。事实上，甜菜芯片提供您需要的25％。因为像纤维，我们在缺钾运行，根据这是至关重要的2015-2020年美国人膳食指南。

每份（黑巧克力樱桃）：100个卡路里，脂肪5克（1克饱和脂肪），45毫克的钠，16个克碳水化合物（5克纤维3克糖2克添加糖），3克蛋白质

美味的？检查。口味的品种？检查。纤维填充和营养？检查和检查。这些嘉条检查所有的箱子。有超过11种口味，包括巴西莓，苹果肉桂和黑巧克力樱桃。

它们还能提供1000毫克的ω-3脂肪酸，大约是阿尔法-亚麻酸(ALA)日摄入量的60%。ω- 3脂肪酸有多种健康益处从提高我们的心情来保持我们的头脑的敏锐。

每份(海盐和醋):60卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，403毫克钠，5克碳水化合物(5克纤维，0克糖，0克添加糖)，7克蛋白质

鲁皮尼豆:我们这一辈子你都去哪了?这个曾经被忽视的豆科植物现在成了球迷的最爱，这是有原因的。

蛋白质和纤维的填充到每个服务节拍掉大部分其他量豆类和豆类（见下文）。它们还具有零克净碳水化合物和简单的配料列表。

每100个卡路里的热量：

• Brami lupini bean: 9克纤维和12克蛋白质
• 鹰嘴豆：4.6克纤维和5.4克蛋白质
• 毛豆: 4.3克纤维和9.8克蛋白质
• 黑豆: 6.6克纤维和6.7克蛋白质

每份(海盐):100卡路里，3克脂肪(0克饱和脂肪)，130毫克钠，15克碳水化合物(5克纤维，1克糖，0克添加糖)，7克蛋白质

豆类仿佛真的是具有了一下。而好消息是，你不必只吃罐头或煮熟。像Brami Lupini豆零食，这些零食包是由蚕豆，也被称为蚕豆。

他们有一吨香精，咸味和甜味的。海盐，大蒜洋葱，灿烂牧场和更使这些容易掉的薯片。你可以节省约60个卡路里和7克脂肪，同时获得纤维（4克），和蛋白质（5克）的提升。