情绪波动，痉挛和对食物的渴望这些症状都是你在月经周期中可以预料到的。但这个月的这个时候通常也会带来令人不快的胃肠道副作用——比如经期便便。
事实上，2014年1月的一项研究BMC女性健康研究发现，近四分之三有子宫的人在经期至少经历过一次与胃部有关的问题，其中腹痛和腹泻最为常见。
我们采访了专家来了解月经是如何影响你的大便习惯，以及让你的肠道恢复正常的方法。
1.腹泻是常见的
当你来月经的时候，可能主要是排便。
德赛医生解释说:“前列腺素会导致子宫收缩(并脱落内膜)，同时也会导致肠道收缩，从而在某些情况下导致更多的痉挛和腹泻。”
但是你可以随便
相反，你的月经可能会备份你的肠球．Desai博士说，与周期相关的激素可能导致便秘，但确切的机制仍然是未知的。
罗格斯大学罗伯特·伍德·约翰逊医学院(Rutgers Robert Wood Johnson School of Medicine)的胃肠病学家和助理教授Lea Ann Chen医学博士说:“在临床前模型(如小鼠、大鼠)上的研究远远多于在人类身上的研究，但研究表明雌激素可以降低胃肠动力。”
以下是：高雌激素水平似乎减少了结肠过境时间 - 即，他们通过你的胃肠道减缓你的大便 - 这可能导致德士博士解释说。
“其他研究表明[激素]黄体酮可能在造成便秘方面发挥更大的作用，”德莱博士说。“无论哪种激素是罪魁祸首，便秘都与月经周期导致的月经周期有关，因为激素水平波动。”
3.对食物的渴望没有帮助
问题是，吃大量的含糖和脂肪食品可能会影响你的肠道运动。
“如果您正在遇到与周期相关的肠道变化，则重要的是避免引发腹泻的食物并继续吃高纤维饮食，以避免便秘，“黛贝博士说。
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4.某些健康状况会让事情变得更糟
德赛医生说，某些健康状况可能会加剧经期相关的肠道变化。
例子:子宫肌瘤，这是良性盆腔肿瘤，产生于子宫平滑肌细胞。
“如果肌瘤靠近直肠，则可能会对直肠上的压力放置，导致便秘，”德莱博士说。
此外，如果你患有肠易激疾病或肠易激综合症她补充道。
5.压力和焦虑起了作用
相同的BMC女性健康研究还发现，经期相关的情绪症状和胃病之间存在联系。在月经期间感到焦虑或抑郁的人更有可能报告两种或更多的胃肠道问题。研究人员认为这与肠脑链接．
德赛医生也认为压力等情绪因素会影响排便习惯。
＂压力会导致她解释说:“肠道的速度会减慢，从而导致粪便通过消化道的时间增加，从而导致便秘。”
如何打击时期的粪便
虽然您可能无法完全防止时期的粪便，但Desai博士提供了帮助减轻月经周期期间肚子问题的策略：
1.清洁你的饮食
处理经期相关肠道问题的最好方法是保持健康的饮食(想想:水果、蔬菜和全谷物)。
避免腹泻触发，例如：
- 油腻和油炸食品
- 辛辣的食物
- 无糖甜味剂
- 咖啡/咖啡因
2.添加某些补充剂
bow的益生菌补充纤维有助于保持你的规律和排便的一致性。
如果你不确定从哪里开始服用这些补充剂，询问你的医生或药剂师给你指出正确的方向。
3.驯服你的压力
减轻压力保持运动也是保持肠道运动和健康的好方法。将这两种方法与瑜伽和拉伸等减压运动结合起来。