通过这个20分钟的HIIT训练燃烧卡路里，锻炼肌肉，提高耐力

就像花生酱和巧克力，有些东西混合在一起会变得更好。这就是原因高强度间歇训练(HIIT)混合有氧运动和力量训练-你在一个单一的出汗阶段燃烧卡路里和锻炼肌肉。

它变得更好:因为HIIT是如此强烈，你继续燃烧卡路里甚至后你的锻炼已经完成美国运动协会．

你所需要的是几英尺的空间来进行这种动态体重HIIT训练，由冬青激怒，私人教练，耐克大师教练和创造者取消了计划．常规交替进行具有挑战性的全身力量运动和有氧运动-但你可以修改以适应任何健康水平。

她说:“(这种锻炼)让你能够定制工作能力，并尽可能努力。”

跟随里林格演示这个艰难但有益的锻炼。

正念是里林格健身策略的重要组成部分。“很早的时候，我就意识到，我的心理游戏需要像我的身体游戏一样强大，”她说。

在您开始此锻炼之前 - 或任何Rininger的程序“你的一年，你的方式”挑战-跟着这个2分钟的冥想来帮助你保持在当下，从每个动作中得到最大的收获。

为“你的一年，你的方式”挑战，上行者设计了四周的进展，以便在整个月内锻炼得更加困难（并且您变得更加强大）。每周，你将减少休息时间几秒钟。

不管星期,三件事总是保持不变,当你这样做计划:你永远从60秒的慢跑热身,你永远循环电路三次,你会总是想花几分钟后来到冷却。

1. 跳蹲:里林格说，跳的时候摆动手臂可以帮助你上升。(如果你不能或不想跳，那就跳标准蹲相反)。
2. 自行车紧缩：里林格说，保持这个动作缓慢而从容。如果可能的话，整个过程中让你的肩膀离地。
3. 溜冰者:她说，要腾出大量的空间，这样你的左右跳跃就可以更大、更有力，而不是像舞者那样精致。
4. 膝盖交替驱动:在这个高强度的跳跃动作中保持你的眼睛向前。
5. 3步洗牌:抬起膝盖，交替向左走三步，然后向右走三步。
6. 蟹脚趾接触:如果抬起你的臀部太有挑战性，那就把你的臀部放在地板上。
7. 水带线攀岩者:当你想在这个动作中走得快时，不要为了速度而牺牲形式。里林格说，在需要的时候慢下来。