微运动休息全天可当你没有出现大的时间承诺，感觉萎靡引发一些能量。
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接下来时间下午2时低迷的，而不是去拿咖啡第五杯击中，尝试起床和移动。是的，它需要更多的动力和精力比推你的咖啡机上的按钮，但它是一个行之有效的方法给你准备面向未来的一天下半年的帮助。
体力活动始终从事已被链接到更好的认知功能，包括改进的浓度和更清晰的焦点，根据在2016年4月的研究氧化医学和细胞寿命。
理想情况下，我们都应该致力于获得至少150至300分钟中等强度的运动，或者至少75〜150分钟高强度运动的一个星期，根据美国人身体活动准则。
但是你可以在小剂量，在这一目标的蚕食：尝试从秋天卡拉布雷斯，Beachbody的教练和作者这60秒的心休息减肥就像疯了，即使你有一个疯狂的生活每当你觉得敦促贪睡在你的办公桌。他们会在这么快你就几乎没有时间汗！
1.越野滑雪
图片来源：秋卡拉布雷斯/ LIVESTRONG.com
时间（秒）
1分钟
类型
有氧运动
- 你的脚站在一起。
- 跳转你的双脚分开与开销按双臂。一只脚应该前面，一个在交错的立场后方陆域，为你拉你的手臂到肩膀。
- 再次跳转并切换你的脚。
- 重复上述动作，跳跃，当你驾驶的双臂，和他们拉下来每一跳开关腿。
- 持续60秒。
2.扭曲滑雪者
图片来源：秋卡拉布雷斯/ LIVESTRONG.com
时间（秒）
1分钟
类型
有氧运动
- 在身体两侧，双脚开始一起和手臂。保持你的核心紧。
- 既保持双脚并拢，你跳扭动你的脚后跟到左侧，而你的胸部停留朝向正确。
- 再跳一次，这一次扭这样既高跟鞋往左边走。
- 移臀部背部和向下每一跳上班臀部和股四头肌。旋转从臀部和核心。
- 重复上述动作，扭一边到另一边，并保持在弯曲你的膝盖每次登陆的时间。
- 持续60秒。
3.开合跳
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时间（秒）
1分钟
类型
有氧运动
- 双腿站直并拢，双臂放在身体两侧。这是起始位置。
- 稍微弯曲膝盖，并跳转到空气中。
- 正如你跳，张开你的双腿与肩同宽。双臂平伸出来，在你的头上。
- 跳转回到起始位置。
- 重复60秒。
4.鞋跟点击
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时间（秒）
1分钟
类型
有氧运动
- 与你的双脚与臀部同宽站立。
- 跳上你的右脚，使左脚后跟并在向你的大腿内侧。
- 点击用右手左脚后跟。
- 现在跳到左脚，使右脚后跟起来，朝着你的大腿内侧。
- 点击用左手右脚后跟。
- 继续跳一边到另一边，带来相反的脚向身体的中线和攻丝用另一只手的弱点。
- 重复60秒。
5.高膝盖
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时间（秒）
1分钟
类型
有氧运动
- 与你的双脚与臀部同宽站立。抬起向胸部靠拢你的左膝。
- 切换到抬起你的右膝盖向胸部。
- 继续运动，在慢跑的速度双腿交替进行。
- 持续60秒。
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