该普拉提蹲下变化同时提高了灵活性和强度

考虑到淋浴和沙发在艰难的培训课程后看起来有多诱人，我们不会责怪你让你的锻炼身体灵活性工作落后。

只需完全跳过灵活性，只需将原型蹲入锻炼程序。就像任何一个普拉提练习，它将加强肌肉和关节，同时帮助改善你的总体灵活性和移动性也是如此。

“我最喜欢的关于普拉提的事情是，它是关于从内部出发并改善功能的事情，而不是只是你身体的形式或外观，”艾米约旦，Wundabar普拉提的创始人。

与你的平均不同体重蹲，archetypal squat将带你进入深度臀部伸展。与此同时，它将建立你的闪闪发光，四边形和腿筋力量 - 特别是如果你每天都这样做，因为Jordan建议。

准备好给这个动作试一试吗？给自己几英尺的空间，变低。

如果这是第一次尝试archetypal蹲下时，请将姿势持续10秒，随着练习的增长更加舒适，逐渐增加您的总蹲时间。如果您无法立即以完整的深度持有蹲个蹲个，请不要担心。从你可以，慢慢地开始深化你的蹲随着时间的推移。

1. 开始站立，脚略宽于臀部距离，脚趾指出，手在胸前的祈祷位置。
2. 弯曲膝盖，让它们与你的大脚趾和第二脚趾保持一致。
3. 降低膝盖下方的臀部，将肘部放在内心大腿的内部。
4. 轻轻按下肘部，以帮助保持膝盖与第一和第二脚趾对齐。
5. 抓住这个位置，感觉穿过臀部的深度伸展。
6. 当您准备好时，扭转动作，按压到您的高跟鞋返回站立。