肩部延长练习

游泳圈，在网球场上玩几轮球场，或者在高尔夫球场上出去为18洞 - 你会体验健康肩部延伸的重要性。在您的自由式中风或您的网球或高尔夫挥杆上到达你的手臂需要它。较差的肩部移动性可以限制您的性能并导致受伤。花一些时间来加强和延长援助肩部屈曲的肌肉可以让您在球场或绿色或池中保持在游泳池中，因此您不会错过任何行动。

该练习仅需要阻力带，增加肩部移动性并加强上背部。它还增强了三头肌，延长了二头肌肌肉。

怎么做：

• 在臀部高度的杆子或其他坚固物体周围循环电阻带。
  
• 在每只手中用电阻带的一端面向杆子，双手在你的两侧。将自己放在远离锚点的位置远离乐队中存在张力。
  
• 尽可能保持双臂，伸展双臂，甚至舒适地伸展。把你的肩胛骨挤在一起。
  
• 暂停一秒钟，然后返回到控制的起始位置。
  
• 做一到三组10到20次重复。
  

阅读更多：自由重重肩锻炼

这种瑜伽姿态的改变构建了肩部的强度和移动性，重点是延长肩部前方的前倍细肌肉，以改善延伸。慢慢地工作，永不伸展到痛苦的点。

怎么做：

• 坐在膝盖上弯曲，你的脚平在地板上。将您的手掌放在腰部约12英寸，比臀部略宽。让你的手指远离你的身体开始。当你的肩膀变得更加开放时，你可以指出你的手指背后或甚至向你提升伸展。
  
• 抬起你的臀部，所以它们符合膝盖。确保你的肩膀对齐你的手腕。保持胸部打开并将肩胛骨挤在一起。留在这里几秒钟。
  
• 开始轻轻地摇滚，然后返回中性。重复几次，然后将臀部降低到地板上。
  
• 再次重复练习一两次。
  

进行本练习以延长前萜滴和胸部肌肉，加强上背部和三头肌。

怎么做：

• 站在臀部宽度分开。到达臀部后面的手，并涂上手指。如果您无法舒适地掌握手，请握住毛巾，瑜伽带或阻力带。
  
• 尽可能伸出手臂，让你的手从你的屁股抬起。把你的肩胛骨挤在一起。保持一分钟并释放。
  
• 重复，切换你的手指，使你的手指互锁相反的方式。如果使用毛巾或带，只需重复。
  

阅读更多：男人最好的三角形运动