穿上短裤或短裙，紧绷的腿筋和小腿会给人留下持久的印象。如果你因为多余的脂肪或脂肪团已经把短裤和迷你裙收起来了，是时候再把它们拿出来了。力量训练练习可以帮助你减掉脂肪，锻炼肌肉，这样你就可以自信地露出你的腿，让人回头，无论你来还是走。
1.蹲下，脚趾翘起
在这个臀部和大腿锻炼中锻炼你的腿筋，股四头肌，臀大肌和小腿。
步骤:双脚与肩同宽站立。挺胸，挺肩，弯曲膝盖，蹲下，直到大腿与地面平行或略低于地面平行。踩着你的脚后跟站起来，然后踮起脚尖尽可能高。回来,直接到你的下一个代表。
在你的肩膀上放一个杠铃或者在你的肩膀上举哑铃来增加重量。
2.早安到你
早安是最有效的腿筋演习之一，他表示李海沃德的共有健身健美。它们还能加强你的臀大肌和下背部。
怎么做:用一个深蹲架，把杠铃放在你的肩膀后面。从架子上走出来，双脚与肩同宽站立。稍微弯曲你的膝盖，收缩你的腹肌，臀大肌和大腿。开始髋部向前铰接，保持背部平坦。直到躯干与地面平行，然后挤压臀大肌和腿筋，再站起来。
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3.腿筋弯曲与稳定球
即使你没有健身器材，你也可以用一个杠铃来隔离你的腿筋。
HOW TO DO IT：李群在用你的脚跟搁在一个稳定的球，你的双臂放在身体两侧伸展，手心向下你的背部。记者走进你的脚后跟，并提高你的屁股和腰部离开地面。使用你的腿筋强度，弯曲你的膝盖和滚动球朝你的屁股就可以。憋了一会儿，然后滚动球退了出去。保持你的臀部抬起，然后重复。
4.单腿小腿提高
这个动作会隔离你的小腿肌肉，防止严重烧伤ExRx.net。您还可以在每个代表的底部得到小牛一个很好的舒展。
怎么做:把你的右脚放在台阶的边缘与脚跟挂了。拿起你的左脚,让它是被动而右脚支撑身体的重量。紧迫的球你的右脚,抬起脚趾尽可能高。向下，让你的右脚后跟降到台阶以下，直到你感觉到右小腿被拉伸。重复，然后换腿。
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5.执行蹲女神
这个瑜伽式的练习可以调节你的腿筋、小腿和臀大肌瑜伽出口。
步骤:双脚分开约4英尺，站成一个大的姿势。脚趾外翻，骨盆下压。与常规的深蹲不同，在这个练习中你想要保持你的臀部不伸出来。保持你的膝盖在你的脚趾和你的躯干直立，弯曲你的膝盖，并尽可能地下降。坚持几秒钟，当你这样做的时候，试着抬起一个脚跟，然后另一个。前后交替，然后尝试同时抬起两个脚跟。再站起来，然后重复。