手枪蹲需要一吨的力量，平衡和稳定。
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虽然增加重量是进步锻炼的好方法和建立更多的肌肉，这并不总是一个选择 - 要么是因为似乎无处不在的家庭健身器材被抢购一空或仅仅是因为有一个在你的预算没有空间（或者在您的家）。
这就是为什么我们拍了拍FHIT在利弊Fhitting房提供以下体重蹲变化。布置在从简单到困难，这三个将挑战你的下半身的力量。前两个也将税收你的心血管系统，第三个需要前所未有的平衡和稳定。
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1.深蹲跳
技能等级
中间
地区
下半身
- 与你的双脚与臀部同宽，脚尖指向正前方或稍微向外站立。
- 铰链臀部背部，当你挥动双臂在你身后背弯曲你的膝盖。
- 通过你的脚新闻爆炸了，你跳向空中，向前摆动你的手臂和举过头顶的势头。
- 土地，膝盖微微弯曲，以吸收冲击，并直接进入下一个代表。
2.跳转下蹲180
技能等级
高级
地区
下半身
- 与你的双脚与臀部同宽，脚尖指向正前方或稍微向外站立。
- 铰链臀部背部，当你挥动双臂在你身后背弯曲你的膝盖。
- 通过你的脚新闻爆炸了，你跳向空中，并交出你的右肩。你的手臂要向前摆动，并在你的头上来提供动力。
- 土地面临着来自你开始你的膝盖略微弯曲，以吸收冲击在相反的方向。降低直入你的下一个代表，这个时候翻你的左肩。
3，手枪蹲
技能等级
高级
地区
下半身
- 随着双脚与臀部同宽，慢慢地，你在你的面前向外伸出左腿你的体重转移到你的右腿。
- 抬起你的手臂在你的面前，在胸前，以帮助你平衡。
- 让你的核心，并从你的臀部铰链蹲下，保持你对你的右腿平衡。
- 尽可能的低，你可以不接触地面，然后通过你的脚后跟开车站备份。
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