如何将一袋橙子变成8份免疫支持的餐点，小吃和甜点

保持您的第一步一流形状的免疫系统正在磨练您的饮食 - 特别是专注于食用各种健康食品，例如水果和蔬菜。

维生素C是一种我们知道的营养素，有助于支持我们的免疫系统。实际上，根据2017年11月的一篇文章营养。这是因为水溶性维生素起着许多作用，从保持我们的上皮屏障（并防止病原体入侵）和作用为抗氧化剂，以防止环境氧化应激。

好消息是，您可以在许多美味的食物中找到维生素C，而C的最明显来源之一是橘子！单个中等橙色可提供当天约75％的需求。美国农业部。（这意味着，我们大多数人不需要服用补充剂来满足我们的日常需求。）

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在这一点上，这里有八种美味的橙色食谱，您可以在用餐，小吃甚至甜点中享用。所有食谱均具有维生素C包装的橙色 - 无论是水果本身还是果汁。

您最喜欢的炒饭食谱的更健康版本，通过添加来制作“粘性”omega-3富含Chia种子。它还富含营养素包装的成分，例如豆腐，红辣椒，葱，罗勒，生姜和糙米。芝麻菜和橙色切片与侧面沙拉完美搭配。

这个美丽的侧面沙拉的底部包括用橄榄油炒的厚橙色片。在镀山奶酪，薄荷叶和石榴园中，在镀上棕色的橙色片上，在镀上时会产生戏剧性的表现。每种沙拉都包含整个橙色，以确保您当天获得了大量的维生素C。

牛肉，羽衣甘蓝，橘子，橄榄油和石榴园等简单成分融合在一起，创建了您喜欢的复杂风味组合。因为这是一件巨大的沙拉，并配有均衡餐的所有材料（蛋白质，纤维，健康脂肪），您可以在午餐或晚餐中享受所有这些健康美味的美味。

虽然我们通常想限制我们的红肉摄入量，但牛里脊肉是一个更瘦的切割美国心脏协会，使其成为该沙拉的健康选择。

这些更健康的巧克力片松饼用橙子制成的是如何创建所有甜点平等的一个典型示例。诸如全麦糕点粉，杏仁粉，橙皮，鸡蛋，未加糖的杏仁牛奶和OJ之类的食材，例如全麦糕点粉，有助于创建底部。如果您渴望在甜美的一面，这些非常适合零食。

炸酱汁，用甜酱汁，是您习惯于订购时订购的传统橙色鸡肉，这是健康的。我们对您更好的版本跳过了饱受致命的油炸鸡肉，酱汁加上橙汁和蜂蜜，并用酱油，姜，大蒜和胡椒粉调味。另外，在花椰菜中交换会增加一天的蔬菜摄入量。

一种易于制作的美丽沙拉，远非味道简单，这使得享用了Perfct的工作日餐。您将获得欧芹，葡萄干，羊乳酪，橙汁，橄榄，杏仁，橄榄油和醋，每口微都扔掉全麦牛肉。作为配菜或鸡肉或鲑鱼作为配菜或顶部享用它，以创造均衡的饭菜。

传统上，摩洛哥tagine菜是在塔金（Tagine）制成的，这是带有盖子的粘土容器。但是，如果您手头上没有一个，则可以使用大型铸铁煎锅“作弊”。该食谱需要一杯橙汁，您可以通过挤压三个中型橙子来在家中制成。这道菜中的其他动力食品包括姜黄，胡椒，肉桂，生姜，大蒜和西红柿。

甜点供应。柠檬罂粟种子很好，但我们喜欢甜美的咸味橘子带给这个甜点蛋糕。这是用全麦糕点粉，酸奶和橄榄油制成的磅蛋糕的更健康的磅蛋糕。该食谱还要求糖要比传统上使用的糖要少得多，这要归功于通过添加橙汁和橙皮提供的甜味。