橘子比一般橙色更小，并且在顶部和底部是平的。你可能知道其他的名字，像橘子或晕轮橘子。平均橘子营养设有大量的维生素C一起少量的许多其他的必需的维生素和矿物质。
提示
柑橘类水果，如柑橘，富含维生素c。这些水果还可以帮助减少炎症和某些疾病的风险，同时保护你的大脑和心脏。
柑桔营养资料
的美国人饮食指南建议大多数人每天吃两杯水果。根据USDA例如，一杯(195克)的柑橘含有0.6克脂肪和1.6克蛋白质。一个柑橘的热量很低，只有103卡路里。它们还含有26克碳水化合物，其中3。5克来自于膳食纤维。
众所周知，水果富含糖分。事实上，每杯橘子含有20.6克糖。然而，在柑橘营养中发现的糖是健康的，天然糖而不是添加糖。它是特别添加的糖食品和药物管理局关于消费提醒。
除了这些宏量营养素，橘子营养包括：
- 每日所需钙量的6%
- 该DV为铜的9％
- 是每日所需钾的7%
- 是每日所需镁量的6%
- 相当于每日所需维生素A的7%
- 维生素B1(硫胺素)占每日需求量的9%
- 维生素B2(核黄素)每日需求量的5%
- 维生素B3(烟酸)每日供给量的5%
- 维生素B5的日需求量的8%
- 该DV为维生素B6的9％
- 维生素B9(叶酸)占每日所需量的8%
- 维他命C占每日所需量的58%
根据2015年12月的一项研究BMC化学杂志在美国，柑橘类水果，比如柑橘也含有多种有益的生物活性化合物，包括抗氧化剂，如酚酸、类黄酮、类胡萝卜素和香豆素。
普通话对你的健康有好处
尽管美国人的饮食指南建议每天吃两杯水果，但是美国人的饮食指南建议每天吃两杯水果哈佛大学公共卫生学院更具体一点。这个机构建议每天吃一份黄色或橙色的水果或蔬菜和一份柑橘类水果。柑橘显然符合这两个标准，使它们成为一种特别健康的食物，纳入你的饮食。
水果和蔬菜总是被称为健康，但这些食物的消费量可以以不同的方式影响你的幸福。美国人饮食指南指出，水果以及蔬菜的摄入，可以帮助减少你的各种慢性疾病的风险。他们的消费还可以帮助防止某些类型的癌症。
哈佛大学公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)也指出，多吃水果和蔬菜有助于降低血压水平，降低心脏病和中风的风险。你还可以降低眼部和消化问题的风险，改善新陈代谢。
柑橘类水果,普通话的好处包括氧化、抗炎和抗癌特性。这项研究BMC化学杂志指出，柑橘类水果具有保护心脏和神经保护特性，以及。大多数这些属性是由于其有益的生物活性化合物。这包括某些营养物质，如维生素C，它们具有抗氧化特性。