你好，
金成员徽章
0.

通知

  • 你们都赶上了！

橙色鸡和花椰菜米饭

通过livestrong_recipes.|2018年10月18日

橙色鸡和花椰菜米饭
照片来源：亚瑟博维诺
  1. 准备
  2. 20米
  • 厨师
  • 30米
  • 总
  • 50公尺

橙鸡，见米饭 - 花椰菜米饭，即。我们正在没有面包或白米的版本。即使成分列表有点冗长，这道菜实际上是相当容易的。

配料

服务8.

  • 1头介质花椰菜，生
  • 2磅无骨，皮肤鸡胸肉
  • 1/4 TSP犹太盐
  • 3汤匙橄榄油
  • 1/3杯烤芝麻
  • 1杯100％橙汁
  • 2丁香大蒜
  • 2茶匙碎姜
  • 1/4 TSP黑胡椒
  • 2 TBSP Tamari.
  • 1/2杯蜂蜜
  • 3茶匙红糖
  • 4汤匙醋，米饭
  • 2茶匙芝麻油
  • 3 TSP橙色热情
  • 1茶匙Cayenne.
  • 3汤匙Pure Tapioca面粉面粉和小麦自由
  • 1/4杯葱花

方向

1 从花椰菜中取出叶子，冲洗并拍打它，然后四分之一。在搅拌器中的脉冲（或使用磨料的食物处理器或盒式磨料），直到碎片大约是大米粒的粒度。（请记住，您可以随时更加粉碎，但您不能再使它们更大！）
2 季节切碎的鸡与盐和胡椒。
3. 在炉子上设定三块大炒锅。
4. 暖1超高热量。当热时，加入芝麻和吐司3分钟，经常摇晃以防止它们燃烧。删除和保留。
5. 要制作酱汁，用一个大碗混合橙汁，大蒜，姜，辣椒，酱油，蜂蜜，糖，醋，芝麻油，1茶匙Zest和Cayenne。搅拌直到合并。逐渐添加Tapioca粉并搅拌直到完全吸收。
6. 将酱汁添加到培养基上加热并将其带到炖肉。
7. 同时，在中高温上温暖另一个锅。然后加橄榄油。等到石油涟漪，然后加入鸡肉并煮9分钟，偶尔折腾到棕色的所有面。
8. 温暖的炒炒中等热量热。然后加橄榄油。等到石油涟漪，然后加入花椰菜米，覆盖和煮5分钟，偶尔搅拌。
9. 用鸡肉加入锅，一直转动热量并将其煮沸，将鸡扔到它，因为酱汁减少，约5分钟。从热量中取出热量，然后立即发出花椰菜米。
10. 用2茶匙橙色热情和葱装饰。