4个举重床的替代品，当你工作了在家

“你不知道你拥有了什么，直到它消失”是一个相当普遍的概念。无论是公共交通，夏日清晨的露珠，还是自来水，我们都时常认为这是理所当然的。

一个封闭的健身房一定会让你意识到你已经采取了重台是理所当然的 - 怎么苦也重建的重量板凳在家。

虽然没有什么能真正替代的重量板凳，当涉及到的功能，也有一些常见的生活用品，可以使一个优秀的（安全）临时交换。你灰心之前，尝试这四个在家里的重台的替代品。

还记得那些个小时，你（或你的孩子）已经花了练钢琴？或者，也许有一个替补，而不是你的椅子餐桌对。现在是时候把这些长椅作其它用途。

在大多数情况下，一个钢琴长椅可能会比你的标准重量长椅短，所以你的整个身体可能不适合，说陈逸，CSCS，在纽约市的定制治疗物理治疗。但关键是要确保你保持你的头，并通过座椅支持上背部。你的臀部和骨盆可以挂完结束。

“专注于从事自己的核心和臀部，保持了良好的收缩效果，使你的臀部不向地面下降，”成龙说。

虽然你可以使用在沙发边作为替补，成龙宁愿扶手，因为它提供了更多的坚定性。当你举重，你要觉得尽可能保持稳定，其中典型的垫子不提供。

很有可能，你的扶手支撑的身体比钢琴凳还要少，所以特别重要的是要注意你的姿势。让你的核心和挤压你的臀部和腘绳肌，让您的臀部，你锻炼，成龙说，与沙发配套你的上背部和头部。

此外，保持你的头的支持，不让你的头向后延伸。保持你的颈部长而整个演习略微卷起你的下巴。最后，可以考虑使用比平时更轻的重量。既然你少带扶手的支持，你用更多的力量来支持你的身体。

如果你有BOSU或者在家里稳定球这些也可以理解为一种重量替补。这里有一个很大的区别：他们是不稳定的。虽然这使得演习更加困难，这也有助于建立平衡，成龙说。

这也意味着形式至关重要。你会想让你的上背部和头部在球上休息，用你的核心肌群，臀大肌和腿筋来保持你的臀部向上并与地面平行。因为球会使你轻微晃动，你可能想要把你的脚稍微分开一点，给你一个更大的支撑基础。

“当你躺在横跨一个稳定的球，而不是重量板凳你的身体，你的核心肌肉必须加班，”成龙说。“正因如此，要解除更轻的重量，直到你掌握了这个新的挑战。你也可以问一个家庭成员来帮助你稳定在球第一或两把椅子之间楔入它。”

如果其他方法都不奏效，你可以用地板代替长椅。如果没有合适的举重床，这可能是最安全的选择，尽管你牺牲了一些活动范围，因为你的手臂不能在身体下面移动。

但是，这种限制实际上可能有利于你的力量增长，成龙说。如果你是做胸压举例来说，你将无法降低重物或杠铃胸部的高度。但更短的运动范围也将阻止你使用的动力提升的权重。另外，你的腿驱动器与地板压机，这意味着你必须使用更多的上半身力量抬起和放下的权重降低。

您也可以调整自由体操弥补短范围。如果执行胸部按压或胸部苍蝇，提高你的下半身成臀肌桥，按你的脚后跟到地面，提高你的臀部朝向天花板。这种调整募集更多的肌肉在你的身体，使运动更是一个挑战。