6件事情你家里已经有了可以使用的运动装备

在你放弃你的锻炼计划之前，收集一些这些常见的家庭用品，并开始打破这些惯例。马修Forzaglia，认证的私人教练，并在Forzag健身的创始人NEOU应用，给您提供完美的练习对你的DIY设备。

Forzaglia建议上的硬木或瓦面代替滑翔机（滑块），使用小毛巾。事实上，扔毛巾到几乎所有的运动，可以有些不稳添加到移动，使之更加困难。试试这些毛巾反向弓步和腿筋卷发 - 我们保证你会感到刺痛！

移动1：毛巾反向弓步

1. 开始站在约臀宽的距离直了你的脚。把你的右脚下面毛巾。
2. 保持你的左腿扎根，开始在膝盖慢慢弯曲，并把臀部向后。
3. 滑动你的右脚趾在地面上，延长你的右腿在你身后。
4. 降低你的身体，直到大约90度角左腿河段。
5. 然后，在你的左腿和臀肌最你的体重，滑行右腿回到起始位置。

移动2：毛巾腿筋卷曲

1. 开始于身体两侧用双臂在地面上平躺着。把毛巾在你的脚下，把你的双脚平放在膝盖弯曲地面。
2. 走进一个臀肌桥梁，提高你的臀部到天花板，同时保持你的肩胛骨，手臂和头部在地板上。
3. 沿地面滑行，伸出你的腿出在你的面前，直到他们尽量伸直。当你扩展，请尽量保持臀肌桥位置，保持你的臀部离开地面。
4. 然后，用你的腿筋卷曲毛巾回到起始位置。

时间通过你的衣柜挖掘和发现一个旧背包。装满了各种随机加权物品袋，Forzaglia说。寻找旧课本，重水瓶，甚至沉重的水果（认为：冬瓜），你可能有。

移动1：背包后深蹲

1. 放在背包，收紧带，使其坐在你的背部的上部，并与双脚站立与肩同宽。
2. 用你的双手直出在你的面前，拍你的臀部背部，并开始在膝盖弯曲。
3. 保持背部平坦，蹲下，直到大腿与大约与地面平行。
4. 脚后跟用力，臀部向前推，回到站立状态。

移动2：背包俯身划船

1. 你的脚有关臀部同宽站立，抓住沉重的背包，双手各端。
   
2. 拍你的臀部向后，用平背，微微弯曲你的膝盖和铰链向前发展。
3. 持有这种弯曲的位置，延伸你的双手，抱着背包。
4. 在一个呼气，排在背上行囊向胸部靠拢，挤压你的肩胛骨。
5. 然后，把背包背下来。

如果您有矿泉水瓶的情况下，他们为前深蹲和前装载弓步优良的沉重的负担。如果你不具备的情况下方便，你还可以填充重物一个手提箱。家里有两个项目？将瓶子放进手提箱一个额外的挑战（或抓地力更好的办法的重量）。

移动1：水案前蹲

1. 与脚肩同宽站立。抢水的情况下，并保持在你的胸部在肩部高度，肘部弯曲。
2. 拍你的臀部和背部弯曲你的膝盖。保持背部平坦，胸部向上和向外，朝着蹲在地上，直到大腿与地面平行。
3. 然后，呼气，记者通过你的脚后跟回到站立。

招二：前载前进弓步

1. 在双脚站立肩同宽。抢水的情况下，并保持在你的胸部在肩部高度，肘部弯曲。
2. 根右脚到地面，并用左一步，留下的空间几英尺的双脚之间。
3. 同时弯曲你的右和左膝，直到你的前排膝​​部来到90度，膝盖后面徘徊只是在地面之上。
4. 在一个呼气，恢复到站立，并把双腿重新走到一起。
5. 重复另一条腿。

花几分钟的时间，通过你的厨房挖，你很可能会发现的汤或番茄酱的旧罐。这些非易腐使一个伟大的哑铃替代（和你的锻炼后，一个伟大的午餐是通过）。

移动1：汤可以二头肌卷发

1. 开始的汤各握一只可以直接站了起来。
2. 随着背向手掌从你的身体，蜷缩易拉罐起来走向你的肩膀。
3. 正如你卷曲，胳膊肘紧贴身体两侧。
4. 一旦罐处于肩高，挤压二头肌。
5. 然后，慢慢地把罐子拉回到开始的位置。

招二：番茄酱肱三头肌扩展

1. 首先两手各拿一罐番茄酱站着。
2. 提起罐直在你的头上，并把他们聚在一起。
3. 保持你的肘部固定，降低你的头后面的罐，弯曲你的胳膊肘。
4. 然后，延长罐直背的开销。

一加仑的水是完美的走向，如果你是短期的设备。填补了瓶重，只要你愿意，你可以再次使用该工具的时间和时间。

移动1：水壶肩上推举

1. 首先脚站在大约髋同宽或在就座位置启动。
2. 把水罐到肩膀高度。
3. 在一个呼气，按壶直上你的肩膀上。
4. 当你按下瓶向上伸直，保持你的核心支撑，避免压倒一切你的背部。
5. 慢慢放下水壶回你的肩膀。
6. 先在一边做所有的动作，再在另一边重复。

移动2：加仑推胸

1. 开始躺在地上对你与你的脚平放在地板上背部，膝盖抬起。
2. 握住双手各拿一水壶，将他们胸平。
3. 在一个呼气，按正上方你的胸部的水壶。
4. 然后，放下水壶，直至手肘碰到地面。

虽然你会不会蹲在沙发上，它仍然可以做一个很好的锻炼工具。或者，如果你在一个较小的空间，一把椅子也可以。

移动1：保加利亚分割蹲

1. 开始站立在边上的沙发上，双脚与臀部宽度距离。
2. 面对从沙发上掉，提高你的脚了沙发上，蜷缩脚趾你的脚的下面。
3. 保持你的体重在你的左腿，弯曲你的左膝盖90度。
4. 与此同时，弯曲你的后腿，直到它只是徘徊在地面之上。
5. 在一个呼气，伸直双腿，以恢复到站立。

移动2：斜推升

1. 在开始对与你的肩膀线条的座椅沙发或椅子，双手高板。
2. 保持身体从头部到臀部到脚跟呈直线。
3. 弯曲你的肘部在从肋45度角并朝向榻降低直到你的胸部接触垫。
4. 在一个呼气时，按到沙发上，回归到高板。