如何使用AB型工作台

根据你的健康水平设置仰卧起坐角度。如果你是初学者，把角度设置在接近底部的位置。如果你是高级的，你可以设置一个相当陡峭的角度，大约45度。

躺在长凳上。把你的脚固定在长凳顶部的垫子下面。双臂交叉放在胸前或头后。不要把你的手放在脑后。轻轻地把它们放在耳朵附近。这样可以防止你在运动中猛拉脖子。

背部靠在长凳上。在运动过程中，你的下背部没有从长凳上抬起。

吐气的同时，把肩膀从长凳上抬起来。保持最顶端，数两下。

吸气，慢慢地把自己放回起始位置。不要让你的上半身落在长凳上。同时控制练习的上升和下降阶段。

在长凳上站稳，双脚固定在垫子下面。双臂交叉放在胸前。你的右手靠近你的左肩，你的左手靠近你的右肩。

呼气，收缩身体，把肩膀从长凳上拉下来。当你弯曲的时候，把你的躯干向右扭转，就好像你把你的左肩指向你的右膝盖。

保持最顶端，数两下。轻轻放下你的肩膀回到长椅上。

再次俯卧撑，这次将右肩转向左膝。保持两分钟，然后回到开始的位置。继续交流。