7个最难练习当你错过了健身房，您可以在家里做

给这七个有挑战性的练习测试运行，我们保证你会重新考虑你在家里锻炼的意见。当你的核心是烧和手臂感觉不稳，你可以感谢马修Forzaglia，认证的私人教练，为您的新选择体重移动。

1. 开始用你的手你的右手一较高下木板你的肩膀下方和毛巾。保持身体在一条直线上，从头部到臀部到脚趾。
2. 弯曲你左肘在从肋45度角并降低直至胸部悬停刚好高于地面。
3. 与此同时，下滑了右臂出在你的面前。
4. 一旦你到达推后，按底部到您的左手掌伸直的左臂，并把你的右臂回，返回到高板。

1. 先从你的脚在与臀部同宽站立，双臂放在身体两侧。将一条毛巾你的左脚下。
2. 生根您的右脚后跟，开始右膝盖弯曲至90度，拍摄自己的臀部背部和保持背部平坦。
3. 同时你的左腿伸直向外伸出你的身边，在地板上滑行用毛巾。
4. 当你的右膝盖达到90度暂停。
5. 记者走进你的脚后跟和伸直你的右腿膝盖。保持你的左腿伸直，下滑了它回到起始位置。
6. 重复在相对侧上。

1. 开始跪在地上或在垫子上。放在你的面前地上一条毛巾，把两只手就可以了。
2. 保持你的臀部符合你的躯干，滑行毛巾出尽可能。
3. 一旦你达到你的运动范围的结束，振奋你的核心和反向运动，滑翔回并返回到跪姿。

1. 开始在高板与下你的脚趾一条毛巾。维持从头顶直线臀部高跟鞋。
2. 保持你的手掌直接与你的肩膀线扎根，开始提高你的臀部朝向天花板。
3. 保持伸直双腿，滑过你的脚趾在地面上为你的臀部在屈体姿势提高。
4. 暂停，然后反向运动，并返回到起始位置。

1. 首先双脚与臀部宽站立分开。
2. 抬起你的左腿在膝盖轻微弯曲拉直它在你的面前。
3. 保持你的右脚后跟扎根，拍你的臀部背部，并开始弯曲右膝，降低成半蹲。
4. 走低，深入到你蹲地，让你的左腿抬离地面。
5. 在一个呼气时，按到你的右脚后跟回到站立。
6. 执行每条腿。

1. 直接在你的肩膀线进入墙壁倒立，双手，高跟鞋沿墙休息。
2. 手肘弯曲，并朝向地面，直到你只是轻轻地在地板上方点击或悬停降低你的头。（您可能要放置一个枕头你的头下。）
3. 在一个呼气推到地面并延长武器。

1. 走进面墙墙倒立。
2. 保持你的脚趾与壁接触，开始走你的手从墙壁向前走。
3. 当你用自己的方式垂壁，保持你的核心紧密以避免压倒一切或倒圆你的背部。
4. 走你的脚垂壁同时一直走到一块木板的位置。
5. 在这里，进行俯卧撑，降低你的身体，直到你的胸部右侧徘徊在地面上。
6. 然后，反向运动，并返回到倒立位置。