当你生气，你的心脏种族和你的体温升高。它可以觉得你有你体内的核反应堆，一个那将炸毁如果你不放过一些蒸汽。而对于我们许多人来说，运动是我们去到出口，当谈到降温。
但是，运动时你生气并不总是最安全的赌注。了解为什么 - 和更多的锻炼和愤怒链接 - 以下。
什么是运动与愤怒之间的关系？
有一个庞大的身躯数据的表明，运动，尤其是有氧运动，可以帮助把你一个好心情。事实上，2016年6月精神病学杂志的研究25个以前出版的随机对照试验的荟萃分析发现，锻炼了人与抑郁症之间的“显著抗抑郁作用”。
当谈到具体的愤怒，没有一吨的研究。但是，科学家们已经开始更深入地锻炼和愤怒。
例如，在一个小2019年7月在研究医学和科学的运动和锻炼，研究人员招募了一组16人谁往往容易生气。他们指出，注定要唤起情感的参与者图像 - 愤怒，恐惧，快乐 - 与之前的中性图像和中度到剧烈循环30分钟后。他们通过问卷调查以及大脑活动测量参与者的愤怒水平。
他们发现，运动确实提高了愤怒的情绪。男人们认为他们骑自行车后，立即少生气，纳撒尼尔汤姆博士，研究和副教授惠顿学院的主要作者，告诉LIVESTRONG.com。
他解释说，情绪往往比情感更模糊。在这项研究中，他和他的团队定义为情绪相对短期的，并通过触发衬托，就像有人打断你的业务，而你刚睡醒心情不好，头脑更持久的状态。他们的研究结果显示，锻炼提高了愤怒的情绪而不是愤怒的是一种情感的强度。
运动还可以作为控制阀。“经常运动已经被证明可以减少怒气，让人们更有效地管理自己的愤怒，”说作者Srini皮莱博士，精神病学家和作者廷克玩水涂鸦尝试。
案例分析：在2019年1月研究亚洲护理研究发现在韩国护士，那些谁行使相比，谁不经常锻炼表现出愤怒的较低水平。他们还表现出较高水平的愤怒控制的。
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那么，如何锻炼有助于改善情绪愤怒？
科学家们仍在取笑仅仅相隔为什么锻炼似乎抚平你的磨损边缘。一种理论认为，这是一个很好的出口挫折，并可能有助于关闭循环在你的身体生理应激反应。
“如果你有一个足够大的压力源，你的身体将倾葡萄糖进入你的血液，”汤姆说。“如果你用它来，比方说，狮子逃跑，那么你就不再有葡萄糖在你的血液里四处漫游，如果你与你的老板一个蹩脚的会议，然后去坐在你的办公桌前，你仍然有所有葡萄糖漂浮在你的血液，”这反过来又可以促进心脏疾病的风险较高糖尿病，他补充道。
运动也影响血清素，涉及情绪的大脑化学物质，皮莱博士说。“我们知道，愤怒与血清素的减少有关，”他说。“运动可以血清素增加的活性“。
怎么样防止愤怒？
事实证明，你不必等到你疯了收获你的心情运动的好处。在汤姆的研究中，研究人员发现，中度至剧烈的有氧运动，防止愤怒情绪的一个回合。当之前观看了一系列旨在唤起情感图片的参与者行使，图像不太可能把他们在愤怒的状态。汤姆说，他的研究小组可能是第一次证明这种效果。
“运动几乎有这种预防作用，”他说。“这就像服用吃药你吃辛辣的食物之前。如果你知道你即将进入那将让你在愤怒的情绪的情况下，我的研究表明，如果你锻炼时间提前，有一少可能你会在愤怒的心情结束了。”
科学家们还不知道为什么发生这种情况，托姆补充说。他们需要不断地探索如何锻炼改变了大脑和工作中的潜在基础神经生物学机制。
如何安全地练习生气时
虽然运动可以为你的愤怒了良好的出口，就需要小心了。您键控式的情绪状态可以在受伤的风险离开你。
请尽量冷静下来 - 哪怕只是一点点 - 在跳跃之前，“即使你通过行使干的好事，你不想因为你的判断是由愤怒笼罩最终的结果是坏的，”说吉迪恩Akande，芝加哥为基础的健身和健康教练。
前流汗另一个很好的理由让自己冷静下来：它可以帮助保护你的心脏。在一个2016年10月的研究循环，研究人员观察到剧烈的体力活动，愤怒和心脏发作之间的关系。谁施加沉重自身一阵狂有一个小时内有一个心脏发作的三倍赔率，独立于其他危险因素，如吸烟或人高血压。
最好的锻炼是为了考验你当疯了
你平静下来之后，明智地选择你的活动。你的第一反应可能是头一个拳击类砸向你的无奈。但是，这可能不是最好的选择，当你仍心有余悸。
“有技巧的，风格和正念附带拳击的水平。你必须要放松，以成功的准备和冷静，” Akande说。“如果你是太紧张了，它从你的精神敏锐带走。”
混合情感和锻炼，尤其是涉及到像拳击跆拳道或精确的技术活动 - 特别是如果你是不是在运动精通 - 可以打开错误门潜在伤害。
“问题是不怒，但你如何调整火焰刚好适量。”
加，米奇·艾布拉姆斯，PsyD，运动心理学家和作者在体育愤怒管理，说，这是最好避免涉及任何显着的活动 - 无需混合武术，踢不，不冲，没有沉重的袋子工作。虽然这些措施可能会觉得泻药，他说你可以根深蒂固的暴力行为的模式。“如果感觉好，你就更有可能下一次你在愤怒的状态是重复这种行为，”艾布拉姆斯说。
它也可能帮助作用，还不如你所想：一个小的2016年6月留学知觉和运动技能发现谁参加个人作战演习一样没有减少攻击性情绪。
然而，研究人员确实发现谁也代替赛艇表现出积极的感情显著下降参与者 - 一个很好的理由退房在健身房划船机（要么模拟一个人在家）。跑步也可以是一个很好的出路，根据皮莱博士。“它减少焦虑，敌对和侵略性，”他说。
如果你觉得有必要燃烧掉多余的能量，Akande建议在一些洒冲刺间隔。“也许去慢跑，每五分钟后，在快速的15秒连拍加，然后返回稳定状态，”他说，‘这将会给你仓促和兴奋，但它是一个可控的环境中工作了您的不满’。
不管你在健身房或户外运动，留心你周围的人的。“你的愤怒，有时可以让你与你的身体，手和脚法的控制更加完美，” Akande说。“你想要做的最后一件事是伤害别人。”
记住：愤怒是没有好坏之分。“愤怒是硬连接到我们，”艾布拉姆斯说。“问题是不怒，但你如何调整火焰刚好适量。”运动是拨动下来一个档次的好方法 - 但它只是一个工具，在你的愤怒管理工具箱。