模拟划船机这20分钟的阻力带HIIT锻炼

划船机经历了相当的复苏在过去数年。这要部分归功于CrossFit，这个曾经被忽视的，现在该机使用心肺爱好者和所有级别的低冲击有氧运动和高强度间歇训练（HIIT）的运动员。

但不像跑步机stepmill在美国，在家重新制作划船机需要一点创造力。幸运的是，你可以通过电阻带得到很多相同的好处。学会在家里模拟划船机，尝试一下20分钟的HIIT训练。

根据斯特拉·沃尔普博士的说法，使用划船机，你可以加强你的核心，腿，背部和手臂，同时提高你的心率，进行一项很棒的有氧运动德雷塞尔大学。但是在家里复制这台机器是一个挑战(除非你有自己的独木舟、桨和湖)。

然而，大圈电阻带可以作为下一个最好的事情。带着带子划船会帮助你瞄准同样的上半身肌肉，包括手臂、背部和核心肌群。你可以通过提高你的手环的阻力水平来使划船更具挑战性。

如果你在家适当地规划划船运动，你也可以加强下半身。另外，根据2010年5月发表在the杂志上的一项研究，阻力训练可以帮助你比标准的划船机锻炼更多的下半身肌肉力量和体能研究杂志。结合了上身带赛艇下半身抗阻练习，你会得到一个总的身体锻炼，挑战类似肌肉的锻炼赛艇。

最后，当你把这些练习变成这种训练结构你重新创建划船机的心肺功能的好处了。无论你进行练习的时间或次数，保持高强度和恢复间隔之间的交流，因为你会在划船。

下次如果你真的很想念划船机，又不去健身房的话，那就带上阻力带去工作吧。

在你开始建立你自己的划船锻炼之前，先试试这些练习塔蒂阿娜Lampa，认证的私人教练。相反，每次执行这些动作的具体代表的，去的时间！

做：每次运动45秒，强度尽可能高，然后休息15秒。在开始下一个练习之前，重复这个练习4次，其间休息30秒。