运动是如何影响大脑中两种重要的“快乐”化学物质的

多巴胺是一种神经递质，在调节动机、记忆、奖励和注意力方面至关重要，而血清素则影响情绪、情绪、睡眠和食欲。

有规律的锻炼者可能熟悉良好的锻炼带来的良好效果。这些影响不仅仅局限于身体健康的人:运动可以帮助缓解许多精神疾病患者的症状。例如，2019年1月发表的11项试验的荟萃分析抑郁和焦虑,结论是定期的有氧运动是一种有效的抗抑郁干预的成人诊断为重度抑郁症。

“有很多研究表明，锻炼有助于缓解焦虑和抑郁，”他说Philip R. Muskin，医学博士他是美国精神病学协会科学计划委员会主席，也是哥伦比亚大学欧文医学中心的精神病学教授。然而，他补充说，重要的是要认识到锻炼可能对严重抑郁症没有帮助。

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它不能很好地理解运动究竟是如何提高心理健康，但有些研究指出，其对多巴胺的作用，5 -羟色胺作用。

由于很难直接测量人脑中神经递质的变化，许多关于运动和多巴胺的研究，以及运动和血清素的研究，都来自动物研究。

根据2017年3月的数据大脑可塑性研究综述:在啮齿类动物的研究中，研究人员发现，在运动期间以及运动后大约两小时内，大脑的几个区域，包括海马体、前额叶皮层、纹状体、中脑和延髓桥，多巴胺水平都有所升高。同时，在啮齿类动物中，运动可以增加额叶皮层、海马体、纹状体和中脑的血清素。然而，一些研究发现并没有增加，这可能表明一定强度或持续时间的锻炼是增加血清素的必要条件。

在人类的研究，在一次运动已被证明能增加多巴胺和血清素在血液中。而一些研究已发现，这些变化对精神的好处。例如，在2016年10月的研究发表在欧洲应用生理学杂志在美国，研究人员抽取了健康的年轻人的血液，并在大约30分钟的锻炼前后进行了注意力测试。锻炼后，血液中的血清素水平升高，参与者在测试中表现更好。此外，测试中进步最大的参与者血清素的增加也最大。

然而，尚不清楚血液中神经递质水平的变化如何转化为大脑的变化。正电子发射断层扫描(PET)是测量人脑神经化学变化的为数不多的方法之一。一项规模不大但具有里程碑意义的研究发表在《美国医学杂志》上核医学杂志在2000年8月，研究人员使用PET扫描来评估在跑步机上跑步30分钟对12名健康有规律的锻练者多巴胺浓度的影响。令人惊讶的是，他们没有发现跑步会增加多巴胺的水平，但一些研究人员认为，这项研究中的锻炼方案不够强烈。

此外，许多研究人员怀疑，相对血清素和多巴胺水平的变化可能是长时间运动后产生疲劳感的原因大脑可塑性分析。该理论认为，虽然这两种神经递质的水平开始增加，多巴胺水平最终会开始脱落，而血清素水平仍处于高位，在引起疲惫套。

运动的心理好处不太可能仅仅源于它如何影响血清素和多巴胺。运动对一系列其他神经化学物质也有强大的影响。

研究人员怀疑，运动提升情绪的力量很大程度上是由于它对内源性阿片系统中的内啡肽和其他神经调节剂的影响。阿片系统在疼痛调节、奖赏、应激反应和自主控制中起重要作用。在人类和动物中，这种天然的阿片类物质在运动后会在血液中增加。

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2008年11月发表在大脑皮层他们发现，在跑步30分钟后，情绪得到了改善，许多大脑区域的阿片类物质浓度显著增加。

传统上，内啡肽被认为是产生所谓“跑步者的兴奋”的主要原因，但最近的研究发现，内源性大麻素在其中发挥了重要作用。根据《每日邮报》的分析，运动后血液中的脂类含量也会增加，这种脂类与大麻中的四氢大麻酚一样，可以激活相同的受体大脑可塑性。

说到长期的好处，运动对身体的压力反应系统的影响可能也很重要。运动可以激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，刺激肾上腺皮质释放皮质醇。一种假设是，这促使人们适应压力，从而保护他们免受未来压力的负面生理影响。

例如，2015年1月发表在《科学》杂志上的一项研究心理神经在美国，那些做了30分钟有氧运动的年轻男性在随后接受心理压力测试时，他们的皮质醇峰值不那么明显，生理上的压力也更少。

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运动还能提高血液中各种神经营养因子的水平，从而促进新神经元的生成。在2016年9月的荟萃分析中《公共科学图书馆•综合》，脑源性神经营养因子（BDNF）运动性的增加有联系的神经元在海马，这对记忆和学习的关键大脑区域的发育。

尽管在人类身上研究这个过程要困难得多，但许多研究人员相信，这种促进新生神经元的能力可能有助于锻炼的抗抑郁作用。这也可以解释为什么定期锻炼似乎有帮助战斗认知能力下降根据2017年5月的一项研究，由于衰老或阿尔茨海默病等神经退行性疾病当前神经药理学。

虽然我们对运动改变大脑的确切机制的理解仍有很大的差距，但运动的好处是毋庸置疑的。这就是为什么穆斯金博士建议他所有的病人进行有氧运动，而且越自信越好，只要这个人足够健康。“散步对你有好处——跑步可以抗焦虑和抗抑郁。”