运动对血清素水平的影响

根据健康直接在美国，5 -羟色胺的水平可以通过锻炼自然地提高，而增加的5 -羟色胺可以帮助对抗抑郁、焦虑、恐慌症、创伤后应激障碍和强迫症。

2014年的一项研究欧洲心理学和教育研究杂志研究发现，即使是轻度到中度水平的运动，即每周两到三次，也可以减轻抑郁症的症状，尽管对一小部分人进行的血液血清素测试结果并不显著。

长期以来，血清素都与抑郁症有关。然而，最近的研究表明，这种联系并不像我们想象的那么简单。根据2015年6月发表的一篇论文世界精神病学在美国，将低血清素水平与抑郁症症状联系起来的简单生化理论不再可行。运动和血清素之间的联系很复杂，尽管人们普遍认为两者之间存在相关性，但这并不一定意味着二者之间存在相关性。

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多巴胺和血清素有什么区别?和血清素一样，多巴胺也在情绪中发挥作用，可以通过锻炼来增强。根据健康直接在美国，低水平的多巴胺与某些精神疾病有关，比如抑郁症。

就功能而言，多巴胺允许神经细胞相互传递信息，帮助你感到快乐、满足和动力。同样的，血清素帮助你的身体在神经细胞之间传递信息。它有几个不同的功能，解释说健康直接包括控制情绪和幸福感。

说到锻炼和健康，有大量证据表明体育活动可以促进情绪。梅奥诊所解释了。的心理和身体的好处锻炼可以帮助改善情绪和减少焦虑。

同样的,梅奥诊所指出,运动可以缓解压力，并提供了一些关于如何坚持锻炼养生的建议。建议包括设定目标，比如减轻压力，和朋友一起锻炼，改变你的日常习惯，以增量方式锻炼。

卫生与公众服务部建议成年人每周至少进行150分钟到300分钟中等强度的有氧运动或每周75分钟到150分钟高强度有氧运动。成年人也应该每周进行两次中等到高强度的力量训练活动。

根据更好的健康频道在美国，经常锻炼的人比不锻炼的人更少出现抑郁和焦虑的症状。此外，研究发现，对于那些在开始常规锻炼之前没有锻炼的老年患者，16周的锻炼与抗抑郁药物一样有效。

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虽然没有“血清素维生素”，但已知有一些维生素和补充剂会影响血清素的调节。根据一篇发表在美国实验生物学学会联合会杂志在2015年2月，血清素对正常的大脑功能很重要，而维生素D已经被证明可以调节正常的血清素水平。

因此预防维生素D缺乏可以帮助预防与某些精神疾病相关的血清素不足，如注意缺陷多动障碍和双相情感障碍。

此外，富含omega-3脂肪酸的鱼油补充剂也被证明对大脑有潜在的有益影响，可以优化血清素信号。