20分钟的全身锻炼TRX - 因为它不是再买也不迟悬挂系统

如果你不想投资了一堆哑铃或缺乏杠铃和板的空间，TRX是要走的路。它永远不会太晚买了悬挂系统，并给这个20分钟的全身锻炼，通过设计K. Aleisha羁绊，CSCS》的作者健身黑客超过50个，一试。

1. 开始保持TRX的每个把手，调整，使得手柄在约肩或胸高度。
2. 将身体重心放在右腿上，将左腿抬起，笔直地放在身体前面。
3. 臀部向后推，开始弯曲右腿，身体向地面下降。当你下降时，根据需要使用手柄来稳定你的身体。
4. 放下你的下蹲，直到你的臀部几乎触地，保持平坦的背部，胸部了。
5. 推到你的脚后跟和反向运动，使用手柄来帮助R0W你的身体回到站立。

重复次数：3台8到12次的

1. 放下手柄TRX，直到他们约一英尺离地面。
2. 跪在你的膝盖和从TRX背离，把你的脚的顶部穿过把手。
3. 然后，进入高板，提高你的膝盖离地，用你的脚在TRX平衡。
4. 支撑身体核心以保持平衡，肘部从肋骨开始呈45度弯曲，胸部向地面下降。
5. 一旦你的胸部刚刚徘徊楼上，呼气时，按到你的手掌，久违的高板。

重复次数：3台8到12次的

1. 开始趴在与悬挂把手盘旋约一英尺离地面地面。
2. 把你的脚在手柄对面你的脚的底部中间。
3. 上身着地，手臂放在身体两侧，双脚压入TRX，臀部向上拱向天花板。
4. 保持整个集此桥，延长您的腿尽可能的。
5. 然后，用你的腿筋把腿拉回身体。

重复次数：3台8到12次的

1. 调整TRX手柄，直到他们约一英尺离地面。
2. 从悬架系统逃避和把你的脚在手柄，对准跨越带您的脚中部的顶端。
3. 平衡你的脚在手柄，进入了一个高板，核心支撑，并与你的肩膀线的手。
4. 在一个呼气时，按到你的手掌，并提高你的臀部朝向天花板成屈位置。
5. 停顿了片刻，下背部与控制的木板。

重复次数：3台8到12次的