你能在TRX训练器上做引体向上吗?

TRX强化背部的主要练习是倒立体排。虽然这一排和拉升很像，但是当你的身体和地板保持水平的时候，你的背部肌肉和你的躯干垂直于地板的拉升是不一样的。TRX不被设计来支持一个完全的拉起。然而，你可以在TRX教练上完成从初学者到高级的各种各样的引体向上。使用这些拉起练习来多样化你的背部常规和突破训练高原。

在进行任何TRX拉升时，将设备悬挂在你上方的一个安全锚上，这样吊带就可以垂直向下。在这个初学者的练习中，调整肩带，使把手在地面上方悬挂一臂。用两种方式之一来做这个练习，要么跪着，要么坐在手柄下方的地板上。如果你坐着，弯曲你的膝盖，把你的脚平放在地板上。把手伸到你的上方，手掌向前抓住TRX手柄。通过挤压背部肌肉来开始拉起动作。弯曲你的肘部，向上拉你的身体，直到你的下巴与你的手在一条线上。你的脚趾应该与地板保持接触，减少你举起的重量，并在需要的时候提供一种帮助自己的方式。

为了增加引体向上的难度，坐在地板上，双腿向前伸展。用同样的方法来做这个动作，但是保持你的腿伸直，脚跟与地板接触。与坐着或跪着的版本相比，这增加了你举起的重量。

对于下一阶段的TRX拉升，你需要一个凳子或椅子来放置你的脚。把把手放在椅子上方一臂的距离。双腿伸直，坐在地板上，椅子的边缘高于双脚。把你的脚放在椅子中间，悬挂在TRX上。你的腿应该与地面平行，躯干垂直于地面。在整个运动过程中，脚跟始终保持在椅子上。

将TRX手柄放置在离地面一臂的高度。双腿伸直坐在地板上。以和L-sit仰卧起坐相同的方式进行这个练习，但是把你的整个身体，包括你的腿，抬离地面。在整个运动过程中，你的腿和躯干应该保持90度的角度。这个练习不仅需要强壮的上半身，也需要强壮的核心肌肉来保持双腿在空中伸展。