肩胛骨收缩是良好躯干姿势的一个重要组成部分。如果你的肩胛骨牵开器无力，你的肩膀会前倾，增加你胸椎的张力。完成简单的肩胛骨收缩练习可以加强你的肌肉，改善你的姿势。这些牵开器负责挤压你的肩胛骨，将你的肩膀拉回直立位置。
电阻带行
开始用阻力带加强肩部牵开器的肌肉。在地板上坐直，在双脚上缠一根橡皮筋，保持双脚和双腿并拢。监控你在镜子墙上的位置，确保你的背部在整个练习过程中是直的。抓住阻力带的把手，如果你的腿比较短或者你没有感觉到阻力，可以在阻力带上进一步卷起来。在不移动躯干的情况下，将手臂拉向胸部，让肘部在胸部高度向侧面展开，然后将手臂恢复到初始位置。
电缆划船
就像你的负重钢索锻炼机的划船站一样坐着。将你的身体放在离脚板几英尺远的地方，使你的膝盖在15到20度之间轻微弯曲。挺直背部，收紧腹部肌肉，保护下背部。骨盆前倾，抓住连接到滑轮系统的杠铃。将骨盆放回起始位置，在做这一行时不要移动骨盆或躯干。将手臂向后拉，让你的手朝向胸部的一侧，然后将手臂恢复到几乎完全伸直的位置，注意不要锁定你的肘部或让你的肩膀向前滚动。
横向电缆行
锻炼拉钩的上、下肌肉纤维以达到肌肉对称。使用绳索连接放置在滑轮系统的最高设置，稍微向后倾斜，同时保持你的身体直，你的手在绳索连接。不要移动你的腿或躯干，把绳子拉向你的眼睛，在你到达你的脸时把你的手臂分叉，然后回到开始的位置。使用相同的设置，除了把滑轮放在靠近地板的最低位置之外，不要向前倾斜，向上拉动滑轮，将你的肘部推向天花板，然后回到开始的位置。
先进的行
当你站着的时候，做一个高级的运动，同时锻炼你的背部，腹部，腿部和稳定的肌肉。用绑在杆子上的阻力带或者在大腿中间的位置用滑轮系统，手握把手，深蹲。在蹲坐时向后走，以达到抵抗的程度。保持双腿和躯干的稳定，向后拉你的手臂，挤压你的肩胛骨在一起。回到开始的位置，但不要向前冲。