当你感到疼痛时，你可能不想(或不能)去你的医生、物理治疗师或脊椎指压按摩师那里寻求帮助。
该熔化法承诺在家里自然缓解疼痛，不使用药物。萨·希茨曼，健身的专业和实践bodyworker，创造了熔融法中，对于肌筋膜充满活力的长度技术的缩写，让人们成为自己bodyworkers，消除自己的痛苦。
但可以熔化法真正使唠叨疼痛消失？又是谁应该尝试一下？下面是你应该知道什么。
什么是熔化法？
熔化法“混合铭记沉思，breathwork和恢复自肌筋膜释放技术，以帮助提高自然愈合机制，” Hitzmann，谁发表了她的纽约时报，畅销书上的做法说，熔体方法：突破自我处理系统消除慢性疼痛，清除老化的迹象，感觉好极了在短短的10分钟，每天在2013年,。
肌筋膜发布
肌筋膜释放（或MFR）是动手治疗的类型的温和，涉及拉伸和按摩（和更多）来治疗人体的肌筋膜系统，其包括肌肉和周围结缔组织，称为筋膜，根据克利夫兰诊所。
为了正常工作，让您无痛苦，筋膜需要与透明质酸，我们的身体自然产生的物质进行润滑。透明质酸使筋膜过度肌肉和肌腱滑动顺畅，根据2013年6月审查当前疼痛和头痛报告。
一种理论在报告所载的是，当透明质酸变得粘稠，而不是润滑，可能导致筋膜，可能导致疼痛拉伸。人们认为，按摩等动手疗法可能有助于润滑透明质酸（因此，筋膜），根据当前疼痛和头痛报告发现。
这，又是MFR的基础，尽管需要更多的研究，以真正了解操作方式可能会影响到筋膜。
自肌筋膜发布
自MFR，顾名思义，是肌筋膜释放你可以做自己。
近年来，健康专家开始教患者如何使用MFR治疗自己来管理自己的痛苦，主要是通过泡沫滚动，根据所涉及的2017年4月报告杂志车身和运动疗法的。
熔体协议
熔化法结合使用什么叫做“4R协议”自肌筋膜发布，breathwork和冥想。四个卢比代表：
- 重新连接
- 再平衡
- 补充水分
- 释放
重新连接技巧是让你的身体更加协调，并决定哪些部位需要你的注意。
下面的位置称为“休息评估，”在那里你躺在你的胳膊和腿在地板上放松，手心朝上。熔化法规定闭上眼睛，用你的“体感”，Hitzmann说，以确定如果你觉得任何或所有这些常见的失衡：
- 都是你上回重上你的肩胛骨？
- 为您的整个中期背部拱起离地面？
- 更重于你的尾骨比你的屁股？
- 是你的大腿离开地面背上的一侧或两侧？
如果您发现任何这些问题，你在体内，可导致疼痛已经确定了压力，Hitzmann说。
再平衡技术专注于隔膜和核心反射，以帮助您重新设置“自动驾驶仪” - Hitzmann的任期为自主神经系统的组合，并且使身体有效率地运作，而不自觉控制结缔组织系统。
下面的练习是“3D一口气击穿，”在那里你收缩你隔膜和重点正念的呼吸，以降低您的应激反应。这是Hitzmann最喜欢的治疗背痛的方法之一。
补充水分技术旨在“振兴和水化”结缔组织和我们的身体舒缓紧张情绪用文火压缩和延长技术。
下面示出了“上半身的再水化/上身压缩”技术，使用上体上创建肩胛骨温和压缩，潜在地减轻肩部疼痛的图像。
释放技术集中在缓解关节压缩和改善范围的运动和姿势。
下面的位置是“腰背发布”技术，其中包括温和的曲折和盆腔塔克斯的起始姿态。
所以，是否热熔法真的有用吗？
与熔体法附属的研究人员在公布的22人一个非常小的研究，2016年6月杂志车身和运动疗法的。他们发现，该技术减少疼痛，增加灵活性和提供结缔组织真正的变化（虽然他们没有比较方法与其他止痛的做法）。
Hitzmann用于研究从许多来源创造的技术，包括继续发展的筋膜操作的学习收获。
其中2015年11月的研究中国际期刊体育物理治疗，例如，表明使用泡沫辊，自我肌筋膜释放和滚轮按摩运动后加重人们的运动范围和肌肉的恢复。然而，研究人员得出结论，需要更多的研究来了解你应该多少SMR做和多久你应该这样做。
今天,有成千上万的健身专家的谁已熔融法方面的培训，在课程和私人诊所使用它，像丽莎大通，圣彼得堡的许可物理治疗师和业主佛罗里达州为基础的回到2师范大学物理治疗。
她发现该技术，同时寻找适合自己手痛治疗，后来参加了一个MELT培训和认证班。“由于熔融法也是你做你自己的技术，我亲自患者做的工作，而且我在那里引导他们，”蔡斯说。
但它仍然被认为是一种替代治疗。- 总部位于西雅图埃里克·摩恩，物理治疗师和老板CORPORE佐野物理治疗和BikePT，是不熟悉熔化法。“我一般是赞成让人感动，并采取他们的肌肉骨骼系统的照顾，”他审查程序后告诉LIVESTRONG.com。“身体需要适当的功能运动。熔化法似乎是一个不错的，让人群很好地移动的系统的方法。”
所以，你应该尝试一下？
虽然是最小的研究考察熔体的独特优势，该协议是温和，一般是安全的尝试。Hitzmann说，几乎每个人，从儿童到老年人，可以使用它。“我已经与数百名孕妇，还有很多人谁受伤了，变了形的工作，有有限的流动性，慢性疼痛或骨病症“。
然而，正如任何新的例行演习，但尤其是旨在减轻疼痛，它总是聪明和你的医生或理疗师检查在第一位。
如何在家里开始使用MELT
该技术需要齿轮的一点点，包括按摩球和泡沫辊。熔体网站提供初学者友好束或者你可以用家里已有的东西:卷起来的沙滩毛巾可以当泡沫卷，网球可以当按摩球。
一旦你安装你的装备，你准备给它一个尝试。与Hitzmann的介绍视频，熔体快班，这需要你通过一个典型的4R协议请跟随。
Hitzmann建议熔融10分钟，每周三次。“这是你需要正轨，并帮助它留在轨道你的神经系统恢复最小，”她说。
如果你发现可以帮助你感觉更好，你可以工作到更频繁的程序。Hitzmann融化每天锻炼之前，专注于她的小腿和脚，并完成更好的睡眠，睡前再平衡序列。
有点自我护理每天，她说，很长的路要走。