髋屈肌是一组肌肉，从你的下脊柱和上骨盆连接到你的腹股沟和大腿上部。由于过度运动和多动症，他们会因过度使用而疼痛。这会导致髋屈肌周围的肌肉和结缔组织变得敏感、紧绷和发炎。你使用的治疗方法取决于疼痛的性质，无论是急性还是慢性。
冷热处理
如果髋部屈肌疼痛发炎或肿胀，应使用冰袋进行冷治疗，特别是如果你遭受急性损伤，如腹股沟拉伤。这会收缩你的血管，减少敏感度和疼痛。运动损伤诊所建议你每两到三个小时进行大约20分钟的冷疗。
如果你患有慢性髋屈肌酸痛和僵硬，应该进行热处理。这种方法增加了血流量和组织弹性，降低了敏感性，增加了髋关节活动度。您可以使用热包、热水瓶或干桑拿房进行热疗。
自肌筋膜松解
这种方法，也被称为SMR，是一种自我按摩技术，用来打破你的肌肉和关节周围的组织粘连，导致疼痛和僵硬。对于臀部屈肌，使用圆柱形泡沫滚柱进行此处理。把泡沫辊放在地上，把臀部的左侧放在上面。用前臂和肘部支撑上身，慢慢上下翻滚，轻轻按摩臀部前部和大腿上部。当你发现一个柔嫩的地方，在这个地方再施加一点压力，上下翻滚直到柔嫩消失。翻滚时深呼吸以增加放松。
纠正练习
矫正练习解决的是疼痛和酸痛的根源，而不是疼痛的症状。健身专家安东尼·凯里是《无痛计划》一书的作者，他说，它们可以帮助你改善关节活动性，增强导致疼痛的肌肉和运动模式。例如，髋关节屈肌过度活动通常是由臀部无力引起的。因此，髋关节屈肌和大腿在你运动时做大部分的工作，比如跑步和爬楼梯。一个正确的锻炼方法不仅可以拉伸髋屈肌，而且可以加强你的臀部，改善髋关节的伸展和旋转，以防止髋屈肌进一步过度活动。
按摩疗法
对于疼痛和酸痛的严重病例，有执照的按摩治疗师可以通过手动拉伸髋屈肌并释放背部下段、大腿内侧和外侧以及股四头肌的组织来帮助你减轻疼痛。按摩过程应该让你的组织和肌肉恢复到正常状态，这样你就可以进行矫正性的锻炼，以更好地运动，防止进一步的疼痛。