练习平坦的腹部，但不要六块腹肌

即使没有六块腹肌，你也可以拥有光滑平坦的小腹。重复做仰卧起坐不正确会导致六块腹肌。集中在一种叫做腹横肌的肌肉上。《女性力量训练解剖学》的作者Frederic Delavier指出，腹横肌是“腹部最深的肌肉群”。他还说，“它的圆形和水平的纤维收缩时减少了腹部区域的直径。”这就是平坦的肚子的秘密所在。不同类型的运动完成腹横肌练习，其应用和术语也各不相同。选择你最喜欢的，或者都做。

试试普拉提的方法来平复你的腹部。仰卧，双臂伸过头顶，吸气。呼气，把肚脐压向脊柱，就像让背部平躺在地板上一样。配合腹部向下的呼气。吸气,放松。呼气和压缩。你可能感觉不到你在努力工作，但你在有效地锻炼正确的肌肉。

用手和膝盖跪着。像猫的背部一样稍微向上弯曲。吸气时颈部保持中性。呼气，把肚脐向上拉向脊柱。吸气,放松。呼气和提升。继续协调你的腹部压缩与你呼出的空气。你的腹横肌将你的腹部拉入并使其成形。这是一个缓慢但有效的练习。

瑜伽提供了一个稍微不同的姿势。跪在地上，脚后跟着地。保持脊柱挺拔，颈部伸长。双臂垂下身体两侧。闭上眼睛，吸气。呼气，同时将肚脐和胸腔向内拉。保持放松，挺直脊柱。重复。

通过可视化腹部练习来增强你的体验。像手风琴一样向外扩张你的肺和肋骨，将氧气吸入肺部深处。呼气时感觉肋骨向内收缩。使用鼻子朝里/嘴巴朝外的技巧。注意你所获得的整体幸福感。知道你将从这些腹部压缩/呼吸练习中获得富含氧气的血液，更健康的细胞和更多的能量。