如果在“一日五”的流行口号和你的心跳跃“吃彩虹”，你可能不会得到足够的水果和蔬菜。
事实上，只有一个在美国10个成年人吃足够的生产，根据疾病预防与控制中心（CDC）。
不是一个令人沮丧的，但可能是严重损害你的健康更多的途径不止一个。这里到底发生了什么，你的身体，当你没有吃足够的水果和蔬菜。
您是否获得足够的水果和蔬菜？
通过在登录你的膳食跟踪水果和蔬菜，你每天吃的数量rayappMyPlate应用。现在下载到微调您的饮食今天！
你的体重可能会增加
就让我们摆脱这种方式一个：没有吃足够的水果和蔬菜可能是原因为什么你不能减肥或原因，你见过你的体重攀升了多年。
有这背后有几个原因。当你吃更多的水果和蔬菜，有一个在你的饮食中较少的空间，其他食物，可能是不健康的（认为：薯片一起午餐或那些深夜布朗尼叮咬）。
水果和蔬菜也富含纤维和水分，热量低，这意味着它们能让你保持饱腹感而不会提供多余的热量。
获取水果和蔬菜的推荐量（或更多）每天用的超重风险降低 - ，增加水果和蔬菜的饮食与减肥的联系，根据2018年11月研究营养成分。
你的肠胃可能会不正常
一个肠道健康是，如果你想改善你的健康的关键。
肠道多样性，或在你的肠道增加数量和类型的细菌，是要保持你的免疫系统的健康至关重要。光纤似乎是头号指标影响肠道的多样性，根据哈佛大学公共卫生学院。
纤维，这是在植物性食物中发现（又名水果和蔬菜）一碳水化合物，有助于防止有害菌在肠道的生长。
那么，不吃足够的农产品对你的肠道意味着什么呢?根据哈佛大学公共卫生学院的研究，如果你的饮食中没有这些植物性食物，你可能就没有最健康的肠道，这可能会让你更容易生病。
此外，谁每周吃少于10种植物性食品的人少了肠道多样性谁比那些吃30个以上，每2018年5月在研究美国肠：开放平台的微生物组研究。
它链接到增加你的风险2型糖尿病
2型糖尿病的发生发展随着时间的推移。
它是由问题体内无数造成的，但最近的2020年7月的研究发表在BMJ观察到，那些具有维生素C在体内的最高级别具有发展为2型糖尿病的风险最低。
虽然这并不意味着因果关系，该协会是明确的足以让我们继续前进，到达一个橘子。
水果和蔬菜是维生素C高 - 这是很难找到没有一些C单 - 这么产生的，如果你正在寻找获得更多这种重要的营养成分的一个安全的赌注。
多吃水果和蔬菜有助于保持你的体重，这有助于防止2型糖尿病的发展，太。水果和蔬菜也高的纤维，这有助于调节血糖，每BMJ研究。
此外，维生素C高的食物吃，如水果和蔬菜，让你从添加糖，这是不利于你的血糖高吃其他食物。
因此，虽然研究使用维生素C作为标志，它是食物，给你绑到您减少2型糖尿病的风险，而不是维生素本身维生素C的类型。这表示服用维生素C补充剂可能不会做的伎俩 - 电源是食物本身。
你的心脏健康可能会受到影响
心脏疾病是死亡在大多数种族和族裔群体的男女在美国的头号原因，根据CDC。
有很多风险因素心脏病你不能改变，如年龄和遗传。然后有一些可以修改的 - 包括你的饮食。
研究表明，根据在2018年12月研究饮食中植物性食物，如水果和蔬菜，与心脏疾病的风险降低有关，国外医学分子科学。
水果和蔬菜含有的特殊营养成分被称为植物化学物质，有助于减少炎症在身体的整体。
在另一面，高的饮食钠，加工食品和添加的糖增加在体内的炎症。水果和蔬菜有助于计数器，慢性炎症，并因此链接到帮助预防心血管疾病，占2018年12月的研究。
它可能造成严重破坏你的皮肤
改善你的肤色可能那么容易，因为每天增加更多的水果和蔬菜，你的饮食。
啮咬倒在水果的作用，蔬菜定期皮肤健康带来一切前面提到了一圈。这不仅是一个影响你的皮肤健康的环境，还你把你的身体。
所以你从字面上由内而外滋养你的皮肤。
一个2018年12月研究营养成分观察到在开发脂溢性皮炎的风险增加了47％的 - 红色，鳞片补丁的皮肤 - 妇女跟随西方的饮食，这是在水果和蔬菜通常较低。
提高水果吃的人用25％的相关量减少的风险。
维生素C是一种强大的抗氧化剂是在皮肤的胶原形成的重要。而在身体获得足够的维生素C可以帮助防止紫外线（UV）损伤皮肤，根据美国俄勒冈州立大学的鲍林研究所。
得到足够的C作为你变老，因为老化导致维生素的自然下降在你的皮肤是特别重要的。
此外，根据2020年3月的一篇评论，维生素A和水也积极参与保持皮肤年轻营养成分。有许多水果和含有两种维生素的蔬菜：青椒，香瓜，西瓜，橙子和羽衣甘蓝。
现在，这里是如何获得更多的水果和蔬菜
如果大多数人都没有得到足够的水果和蔬菜，这是什么意思你？
该营养和饮食学院建议你应该在最短的水果2杯，每天2.5杯的蔬菜。鲜，冻，干，罐头全部计为您的水果和蔬菜的份量。
如果你选择干果，让你的份量，以1/4杯。如果罐头是你喜欢什么，选择低或无钠的蔬菜和外观的水果包装的果汁，而不是沉重的糖浆。
这里有一些更简单的方法来获得更多的水果和蔬菜在你的饮食：
- 多吃水果和蔬菜，健康的蘸料，如坚果黄油，酸奶蘸料，鳄梨或豆沙。
- 每天至少吃素食晚餐，每周两次。
- 添加额外的菠菜和西红柿罐头汤类。
- 让您的一天开始了水果和果岭冰沙（补充蛋白粉更好的饱腹感）。
- 这些实验六种水果和蔬菜调味料给你的农产品加点香料。
小费
它也可以是非常有帮助让你的饮食一些指导。寻求注册营养师在您的区域谁可以看看你吃的是什么，看看你需要根据你目前的健康状况的一些变化。