这20分钟在家里拳击锻炼将严重撕碎你的腹肌

1. 在开始前与您的非惯用脚拳立场和其他后面，略向一侧，双脚与肩同宽。把你的手来保护你的脸在前面和非优势在一旁优势手。
2. 从开始反弹脚到脚。
3. 一旦你在你的弹跳舒服，开始你的卷。想象一下，你正在绘制一个U提供你的头，你在四个方向之一步骤：向前，向后，向左或向右。
4. 继续按照这种模式：滚滚向前，向后滚，滚吧，滚走了。

1. 开始趴在你的背部。把你的左手指你的左耳朵后面。
2. 弯曲你的左腿，使膝盖盘旋在你的左臀部。从地面抬起你的左肩膀和挤压你的左胳膊肘到您的左膝。握住整个组这个位置。
3. 开始前后摇晃像摇椅。
4. 每边做20秒。

1. 在你的拳击姿势开始，闪躲假想冲，或滑，你的后腿。
2. 抛出一个交叉：冲床稍微在你的身体前面的后臂，再划回来。
3. 迅速抛出一个钩：冲你的领导武装并围绕在身边。
4. 滑到您的引线腿，然后计数器有钩交叉：一次性上述相反的顺序相同的冲头。
5. 重复这一模式。

1. 在你的背上说谎，将膝盖弯曲成90度角，堆放在他们的臀部。
2. 抬起你的头和肩膀离开地面，挤压你的腹部。达到你的手臂在你的头上。你的肱二头肌应该是未来你的耳朵。
3. 保持你的肩膀和头部离开地面，你的膝盖弯曲，让你的脚后跟砸在地板上。
4. 把他们带回了臀部和重复。

1. 在你的拳击姿势开始，滚动到你的反手侧：步骤与您的后脚侧，然后用你的前腿步骤。
2. 计数器，这个组合：横钩交挂钩。对于交叉，你会在你的身体的前部稍微冲你的后臂，并绘制了回去。对于挂钩，你会冲你的领导手臂出来，围在身边并绘制了回去。
3. 滚动到你的面前，右手边：步骤与你的领导脚侧，然后用你的后腿步骤。
4. 计数器，这个组合：钩交钩交叉。
5. 重复这一模式。

1. 躺在你的背部，达到你的胳膊和腿了，如果你是用你的身体使字母X。
2. 坐起来，用你的双臂拥抱你的膝盖。
3. 向后延伸出到起始位置。

1. 开始你的拳击立场，并开始弹跳前进和后退。
2. 每月的第三个反弹，植物你的脚，并抛出这个组合的速度和功率：刺拳交戳，戳交叉。戳刺直行与你的领导手臂，用前臂交叉你的身体与你的后臂，戳了两次，然后用最后一个横身冲你的后臂完成。
3. 只要你完成冲压，直接回到你的反弹。

1. 开始趴在你的膝盖微微弯曲你的背部和你的脚在地板上。
2. 用你的手臂在你的头上开始，向前把你的手臂，并拿出成仰卧起坐。
3. 把你的拳头，以保护你的脸，扔在你右手边的勾拳（向上冲）。
4. 躺回去，重复仰卧起坐，但在你的左边这个时候一拳。

1. 在你的拳击立场出发，开始交流你想努力，你从你的左手和右手可以在任何一拳。留在你的立场和水槽低到你的臀部。
2. 呼气与每一拳和重点转移你的体重，你扔拳。
3. 扔每一拳后，记得带上你的手回到你的脸。

对于这一举动，你需要一些滑块。您可以在硬木，瓷砖或者地毯使用纸板或可以在坚硬，光滑的地板用毛巾。

1. 开始与在你的脚趾滑块或毛巾前臂木板。双肩直接在手肘堆叠。维持从头顶到脚跟一条直线。
2. 画出你的肚脐向你的脊椎，保持你的肋骨拉下并维持中性脊柱。
3. 通过你的肘部和前臂推，滑动你的整个身体背部四到六英寸。
4. 振作回到起始位置，驾驶你的肘部和前臂到地面。