这个20分钟的跆拳道训练是你一周中做的最有活力的事情

“跆拳道是一种有效的全身锻炼，有助于减轻压力，提高整体协调性，燃烧卡路里，增加灵活性，并教自卫动作，增加信心和力量，”阿龙'斯皮迪'斯文森说，跆拳道教练为战斗营谁拥有两个全国跆拳道冠军。

“此外，运动的身体需求释放内啡肽，改善情绪和精力，并帮助用户获得更好的夜间休息，”他说。

你不需要打了健身房或工作室得到你的汗水，虽然。这20分钟的锻炼，跆拳道被斯文森设计，在你的客厅，地下室，车库或者其他任何地方你主持你在家锻炼的舒适度来完成。

做：下面各40秒每个移动时，取入之间有20秒断裂。重复整个电路的两倍。

• Iso踢
• 直拳
• 上钩拳
• 旅行俯卧撑
• 跳开关弓步
• 高的膝盖
• 横向塞跳

步骤1:Iso踢腿

1. 保持面对像桌子或墙壁和地点一方面稳定的表面上它的平衡。
2. 当你把一条腿直接踢到一边时，脚趾要指向一边。第一次打腿的目标要低，第二次打腿要中等高度，最后一次打腿要尽可能的高。
3. 每条腿重复40秒。

移动2：直拳

1. 保持战斗姿势:一只脚稍微放在另一只脚的前面，你的拳头应该靠近你的脸，肘部收拢，下巴向下。
2. 从你的前肢开始，直拳打在你前面。
3. 把手臂拿回来，用后手臂打。
4. 打40秒。

招三：勾拳

1. 进入战斗状态。
2. 与铅（前）的胳膊，开始绘制你的胳膊肘稍稍往后，你可以冲了出来，并在你的面前（好像你瞄准冲人下颏）。
3. 把手臂拿回来，然后用后手臂做同样的动作。
4. 打40秒。

第四步:旅行时做俯卧撑

1. 开始在高的木板双手放在肩膀下。
2. 肘部弯曲成与身体成45度角，胸部朝地板方向下沉。
3. 按备份。
4. 双手向右走两步，再做一个俯卧撑。
5. 向左走两步，再做一个俯卧撑。
6. 继续换边40秒。

移动5:跳开关突刺

1. 双脚分开几英尺，双膝弯曲成90度。
2. 手臂向后摆动，然后在你跳起来的时候向前摆动。
3. 在半空中，换腿，这样你的后腿现在在前面。确保你用柔软的膝盖着地。
4. 直接跳到下一个推销员。
5. 继续开关脚40秒。

移动6:高膝盖

1. 站开始。
2. 单膝向上，直到与臀部平行。
3. 快跳，这样当你放下抬起的腿，另一个膝盖上来。
4. 继续换腿40秒。

第7步:侧翻

1. 站立时双脚与肩同宽。
2. 跳转到空气中，同时将两个膝盖到胸部。你应该瞄准跳起来的权利。
3. 右侧着地，膝盖微微弯曲。
4. 再次跳转，这个时间旅行回到左边。
5. 继续换边40秒。