有许多因素在起作用，当谈到你的体重和遗传学肯定是其中之一。每个人的身体的反应不同食物和运动，而且有一定的道理的概念，即肥胖可以运行在家庭。
但是，运行在你的家庭不一定是你的命运。你的基因是如何影响你的体重只有一个一块拼图。
角色扮演遗传学在重
如果它看起来像有些人可以吃早餐比萨饼而其他人发胖刚看糖，这是因为，每个人是不同的 - 这一部分要归功于基因。
“我们继承了各种特征，比如头发和眼睛的颜色，高度也身型，”基思 - 托马斯Ayoob，教育学博士，RD在医学爱因斯坦医学院临床教授，告诉LIVESTRONG.com。“如果两个人都有可能被称为‘敦实的框架，’他们的孩子可能不会有很长，瘦长的框架。”
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像其他的特质，还有连接到体重无奇的基因。事实上，根据哈佛健康出版400个多基因参与促进肥胖。
虽然我们不知道它们究竟是如何工作的，有绝对的基因与体重之间的连接。一个2017年11月的研究中国际肥胖杂志，例如，研究人员发现，遗传上有肥胖风险的人从20岁开始往往比没有这种风险的人增加更多的体重。
而在另一面，研究2020年5发表于细胞发现有可能链接到薄的特定基因。研究人员使用包括超过4.7万人数据库比较薄，体重正常的人的DNA，发现基因变异独特的薄个人。在这方面还需要做更多的研究需要，虽然之前，我们可以肯定地说。
我们所知道的：我们的基因构成我们身体的信号和反应系统，指导食物摄入量的基础上，根据疾病预防与控制中心（CDC）。一个假设是，我们的身体都准备以保护我们免受减肥，因为能源，储存在脂肪，是生存的关键。这样帮助我们的祖先生存的粮食短缺仍在努力保护我们同样的基因，尽管我们大多数人有我们需要的所有食物，然后一些。
什么最新的研究认为
虽然大多数研究都集中在风险如何影响遗传肥胖，最近的研究已经进行了深入的看一看遗传，肥胖和之间的联系rayapp0 （BMI）随着时间的推移。
一月2020年发表的一项研究中JAMA心脏病研究人员评估了从1985年2500名多名成年人的数据，2010年使用基于每个参与者的DNA分，他们计算肥胖每个人的遗传风险相比它接管了25年的研究期间的过程中测量。他们还监视每个人的BMI超过时间。
“你可能需要调整你的目标要考虑到你的身体可以做，[但]生活方式和你的饮食风格是在肥胖战争的主要参与者 - 也许是主力球员，因为他们是唯一的在这你可以有一些控制。”
他们的分析表明，BMI在青年期解释一个人的体重指数，52％的25年后，而遗传学解释只有约14％。最后，他们得出的结论是健身和体重指数超过时间比遗传肥胖风险的更好的指标。
Ayoob同意，有肥胖家族史并不意味着你必须在你的BMI没有控制权。
“这意味着你可能需要调整你的目标要考虑到你的身体可以做，你应该期待什么，”他说。“生活方式和你的饮食风格是在肥胖战争的主要参与者 - 也许是主力球员，因为他们在这你可以有一些控制的唯一的”
如果你是基因容易肥胖怎么办
底线？基因发挥作用，是的，但生活方式 - 又名你每天做的饮食和活动的选择 - 是最好的决定因素，当涉及到数量上规模，你的体重指数和您的整体健康。
如果你的生活方式是不是健康的，它是值得的做一些改进：与肥胖使人们在危险中为相关的多余脂肪等严重情况，如心血管疾病和中风。
以下是一些专家的建议:
1.添加举重到你的日常
为了有效地做到这一点，他强烈建议定期举重。
“您应该执行化合物的运动，如深蹲，弓步，卧推和硬拉，这些原因中升高为48到72小时之后你的新陈代谢，你的身体修复肌肉纤维，演习过程中分解和预期构建附加肌肉在未来更大的负荷，”他说。
由于肌肉更新陈代谢活跃较胖，建设更多的它可以帮助你的身体燃烧更多的卡路里，即使在休息。
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2.饮食均衡
肥胖诊断当你的身体脂肪含量比正常范围高得多。在最基层，当更多的热量来比走出去发生了太多的脂肪。所以它非常有意义采取的是面对你时，肥胖和如何吃什么股票。
“遗传学不谈，看看饮食习惯你长大了。他们是具有健康的体重兼容吗？”Ayoob问。
一个健康，均衡的饮食在没有食品集团被限制是最好的方法，他说。
赫布斯特建议着眼于整个食品（认为：水果，蔬菜和全谷物）和限制空热量的垃圾食物，如汽水，薯片和糖果。
作为健康饮食计划的一部分，国家心脏，肺和血液研究所强调你的每日热量的目标范围内逗留减肥和控制份量。
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3.走更多
做出健康的生活方式的改变时，方程的一个重要部分是确保这些变化都是维护。Ayoob建议设置现实的目标和缓慢出发。
“减肥是缓慢而稳定，而不是速度与激情，将赢得这场比赛，”他说。“给自己的一年。这一年无论如何都会通过，所以它是它与进步经过或仅仅维持现状的问题，”他说。
在此期间，旨在有目的地主动大部分时间，即使这意味着只是快走，至少30分钟。
他建议自己的病人在30〜60分钟的身体活动的参与5天以上，每星期，行走是最常见的活动。
这是在健康与人类服务部美国线美国人身体活动准则，其中建议成年人做每周至少150分钟中等强度的有氧运动与肌肉加强活动至少两天一起。