身体质量指数，BMI或者，是根据你的体重和你的身高之比肥胖的易于计算的措施。它的方便使用，因为它不需要昂贵的设备或临床上以量度 - 你的身高和体重的只是知识 - 而对大多数人来说，让您的疾病风险的总体思路是有用的。BMI是不完美的，然而，虽然它在某些情况下是有益的，它有一些主要的局限性，如果你想用它来衡量你的个人疾病的风险。
优点：精确测量在一组
身体质量指数的作用很好;测量人口中的肥胖率。美国疾病控制和预防中心解释说，由于BMI是一种对大多数人都适用的一般肥胖测量方法，观察BMI水平的变化可以让研究人员了解超重和肥胖的比率随时间或人群的不同而有何不同。因为这是一种衡量人群肥胖程度的相对简单的方法，因此健康研究人员可以更容易地收集数据，用于调查肥胖流行情况，或者，例如，研究饮食模式如何影响大群人的肥胖风险。测量它并不昂贵——不像测量身体脂肪那样昂贵——因此研究人员可以从更大的研究对象群体中找出更大人群的趋势。
BMI还可以帮助你的医生你的规肥胖相关疾病的一般风险，虽然BMI最好是在与其他测量组合使用，以获得在您的健康更完整的面貌。
要计算你的BMI，使用这个公式：BMI =体重/（身高×高）×703插在你的体重（磅）以及以英寸的高度。另外，使用，做数学为你的在线BMI计算器。18.5和24.9之间的BMI被认为是一个健康的体重。
缺点：BMI小姐正常体重肥胖
因为BMI只是衡量你的体重和身高，它没有考虑到体重的来源——瘦组织或脂肪。基于这个原因，根据你的BMI，你可能有一个正常的“健康”体重，但仍然面临着身体脂肪过多的健康风险。例如，根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，无论你的BMI是多少，腹部多余的脂肪会让你的腰围超过35英寸(约合35厘米)，而男性超过40英寸(约合40厘米)，这会增加你患肥胖相关疾病的风险。正常体重的肥胖——根据BMI指数，当你过度肥胖，但不是超重时——会增加你的血脂和血压水平，从而增加你患心脏病的风险。
缺点：对于某些BMI高估风险
尽管BMI可能低估了人与体重正常但高体胖的危险，它可以高估肌肉，健康人的风险。有人在举重房投入严重时可能有一个体重是推动他们的BMI为“超重”或“肥胖”的范畴，即使他们携带很少的身体脂肪 - 因此有肥胖相关疾病的风险较低比别人的更脂肪组织相同的权重。
BMI也不能区分你携带的脂肪类型——皮下脂肪还是内脏脂肪。虽然皮下脂肪——你在皮肤下看到的、可以捏的脂肪——会影响你的外观，但内脏脂肪——位于腹部深处、包裹着内脏器官的“隐藏”脂肪——才是健康风险最高的脂肪。如果你稍微超重，但你的大部分脂肪来自皮下脂肪——例如，在你的臀部和大腿——你将面临比那些有相同体重和脂肪水平的人更低的健康风险，但他的大部分脂肪存储为有害的内脏脂肪。
采取综合办法来测量
采取更加全面的方法，并使用多个测量以评估你的体重和健康。除了BMI，考虑你的腰围尺寸 - 以确保您推荐的腰围尺寸为您的性别下。而不是测量的你在哪里失去磅和英寸的组合落在BMI规模，外观和考虑专业的身体脂肪测量得到的你是否有一个健康的身体脂肪水平的精确外观方面减肥。
保持激情和快乐与专注于基于绩效的目标，而不是简单地针对陷入了一定的BMI为你的健康习惯。奖励自己在家做健康膳食的一周，吃你的推荐摄入量的蔬菜的一天，而不会失去你的呼吸，或在你的锻炼举起更重的重量运行速度更快，例如，而不是能够检查“正常重”框，当涉及到BMI。