肥胖是比以往任何时候在美国越来越普遍。事实上根据疾病预防与控制中心（CDC），约40％的美国人属于肥胖。
我们知道，肥胖与严重的健康风险，包括心脏疾病，中风，妊娠并发症，骨关节炎和2型糖尿病，每糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所。“此外，肥胖会导致精神疾病，包括焦虑和抑郁的风险增加，”麦肯齐Flinchum，RD，LDN，CPT，弗隆滩，佛罗里达州CrossFit奥运会的运动员和所有者的灵活营养师说。
但是，肥胖究竟是如何诊断的呢?身体脂肪的多少被认为是肥胖呢?
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诊断肥胖
BMI
衡量一个人肥胖程度的粗略方法是看他的体重身体质量指数（BMI），这是他或她的体重（公斤）除以身高（米）的平方。按照世界卫生组织，具有30或更高的BMI的人通常被认为是肥胖。依靠这一措施的主要缺点是公式的无法采取肌肉质量或帧大小考虑进去。
腰围
按照肥胖医学会在最大的一个点的腹部周长“是中央肥胖和相关因素的测量以及与代谢疾病的风险。”指示肥胖的三围是：40英寸或更大的白人男性;35英寸或者更大的白人女性和男性的亚洲;和31英寸或更大的亚裔女性，每肥胖医学会。当然，这确定是上依赖精确测量。
身体脂肪百分比
这是评估肥胖最准确的方法，因为这种身体成分测试会考虑体格大小、肌肉质量、性别和年龄。然而，根据肥胖医学协会，它“在评估代谢疾病风险方面比腹围更有限。”
在家里很难准确地测定你的身体脂肪百分比，但是在临床和专业环境中可以进行测试。根据肥胖医学协会:
- 男性:25％以上的身体脂肪肥胖指示
- 女性：32％或更高表明肥胖
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征服肥胖
如果你想避免成为肥胖，最好的办法是要积极主动。健康饮食 -避免加工食品在美国，依靠纤维和营养丰富的选择显然是第一步。减少久坐也会有所帮助。按照美国运动医学会如果一个人承诺每周至少进行150分钟中等强度的锻炼，那么他或她在预防肥胖方面将是最成功的。
这些谁已经肥胖绝对可以从开始一个健身计划看到健康的好处。然而，人们谁是肥胖的有锻炼时特别注意事项。例如，当他们参加对关节、肌肉和结缔组织造成压力的活动时，他们患骨科损伤的风险就会增加。
“一个良好的开端是配合医生检查，以确定它是否安全地开始锻炼到什么程度，” Flinchum说。“一旦清除了锻炼，它轻松地进入新的活动是很重要的。”
Flinchum建议低冲击运动，如固定自行车，散步和游泳，每周数天：“简单地增加运动通常是一个伟大的第一步。”
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