每个人都在寻找一种更快的道路，以满足他们的健身目标，品牌是会议与承诺简单的解决办法产品的需求。而且，最近，含氧水已经引起轰动。
有些公司声称他们的含氧水是帮助您更有效出汗后恢复比好醇” H2O。但是，我们挖掘的专家在权衡这一趋势和阐明这个奇特的水是否真的是任何优于自来水。
首先，什么是含氧水?
正如广告所宣传的那样，含氧的水听起来就像:在水中注入额外的氧气。Kelli McGrane(注册营养师)说，含氧水背后的想法是，为身体提供更多的氧气可能会提高运动表现和恢复失去它!,说。甚至有一些品牌宣称额外Ø2可以帮助我们更好地集中精力，太多。
要真正了解这看起来像从科学的角度，记住水的基本分子结构是非常重要的：每氧原子两个氢原子，营养师Kylene Bogden, RD解释说。
按照这个逻辑，含氧的水有更多的氧原子，因此把2:1的比例扔出了窗外。“含氧水的支持者认为，在血液和身体中有更多的氧气可以改善能量和新陈代谢，中和血液中的酸(因为水的pH值是中性的)，从而有助于改善运动后的恢复，”Bogden说。
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它真的比普通的水好吗?
大约有氧气和锻炼一些事实，根据委员会认证的心脏病专家和减肥和营养专家，路易莎Petre的，MD。然而，含氧水不能准确地传递这些津贴。
在运动时呼吸(或在某些情况下喘气)是保持我们的耐力、使我们的心跳平静并提高我们的表现的重要方法，但这是有限度的。
正如彼得雷博士解释的那样，由于生物吸收的限制，我们只能吸收5%到10%的氧气。她说，在一个基准线上，一个健康的人仅通过呼吸空气就有97%到99%的氧气与血红蛋白结合，而且这个水平保持不变，即使是在剧烈运动期间。
所以，当我们的身体需要更多的，它不转向瓶装水。相反，它只是数字出来对自己说：“我们的身体水龙头成厌氧代谢和最终产品是乳酸，” Petre的博士解释说，当我们的身体燃烧的碳水化合物供能当氧气不容易买到发生无氧代谢;血液中的氧气不足引起乳酸堆积，从而导致肌肉疲劳。
当我们变得更坚强和忍耐力建设，我们的身体轮流有氧代谢，因为我们成为使用氧气（因此不觉得拍或疮）更有效。“越是受过训练的，您都保持有氧代谢的时间越长，” Petre的博士说。
“含氧水一瓶会比你服用一次呼吸量的氧气少。”
根据这一信息，很明显，我们的身体并不需要含氧水来完成它的工作——即使含氧水生产商声称水的含氧量是普通水的7倍，Melissa Nieves, RD, MPH,说。事实上,加州大学伯克利分校发布声明说，说得最好：“含氧水一瓶会比你得到采取单一的呼吸量较少的氧气”
尼夫斯说，吸收在这里也起一定作用，因为氧气是通过肺部被吸收到血液中的，而不是通过我们的胃肠道。事实上，研究人员甚至对这一理论进行了测试，最终发现两者之间没有联系。2001年11月的一项研究发表在《自然》杂志上欧洲医学的研究发现，虽然胃肠道确实有通过肝门静脉吸收氧气的潜力，它只有在兔子测试。
此外，在一项小型研究中，研究人员将20名男性分成两组:其中10人在骑自行车锻炼时饮用高氧水，而另一组10人饮用普通水。然后，经过一段洗脱期后，两组人交换，饮用常规水的营地将其换成含氧水。
研究结果表明，含氧的水可以不提升有氧性能或影响乳酸清除，根据在2006年的研究国际运动医学杂志。
她补充说:“人们认为，肝脏中氧饱和度的增加有助于器官更好地代谢——从而消除——乳酸，但到目前为止，我们没有足够的证据支持这一点。”
锻炼后更好的恢复方法
由于过氧化氢水不是所有的它用粉笔写了是，你可以找到你的厨房更有效的恢复方法。此外，好了，呼吸和饮水老式的方法，专家还建议尝试以下。
椰子汁:用更短的锻炼，水会做得很好，以帮助你的肌肉愈合。但是，如果你一个多小时做一个超级激烈的健身会 - 像半程马拉松或更多- 您可能需要与电解质补充。这同样适用于夏季时间训练正确的，因为我们往往出汗较多。而不是伸手去拿糖充满运动饮料，McGrane表明椰子水，这些必需电解质的天然来源。
电解液的助推器：有时，水会变得枯燥而单调的，特别是如果你渐渐喝更多。为了让一点点更有趣，Boogden建议一些电解质助推器混合到你的一瓶水或果汁。尝试Nuun水化电解质片（在$ 24.00，每40份Amazon.com)或固化水合混合物(每袋20.00美元)Amazon.com)。
小吃蛋白质和碳水化合物：因为当你饥饿“一个训练营后，拳击类或者其他的活动，吃一些高蛋白的零食，包括健康的碳水化合物来帮助重建肌肉和促进恢复。选择包括花生黄油的苹果片或整个水果的蛋白质奶昔。你也可以拿一个最好的蛋白棒。
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