如果你喝的水之前，期间和锻炼后？

超过一半的体重是由水，你需要水来维持身体的每一个器官和细胞的正常功能。水是必要的身体功能，如废物去除和关节的润滑。当你运动，水也有助于调节体温。如果你没有你的锻炼期间喝足够的水，你是把自己用于脱水和进一步的并发症的风险更大。

如果在运动中出现脱水，肌肉开始疲劳。您可能会遇到抽筋，乏力和协调的损失。在脱水的状态，你的身体是无法冷却自身，这可能会导致严重的后果，如热衰竭或中暑。以避免脱水，你需要知道的水，你喝的不仅是当你在运动，但之前也和你的锻炼后的金额。

美国运动协会建议您在开始锻炼前喝的水二17盎司至20盎司到三个小时。关于你的锻炼前20〜30分钟，喝另外8盎司。当你在行使，喝7到10盎司每10至20分钟。在完成你的锻炼30分钟，喝了另外8盎司。之前和你的锻炼后称体重，喝一个额外的16到24盎司。为每磅您在锻炼过程中丢失。

为了方便，随身携带一瓶水与你一整天。与盎司标记再装瓶可以很容易地跟踪您的取水口。对于味飞溅，尽量挤一些柠檬汁或酸橙汁到你的水瓶。要检查是否有足够的滋润，看看你的尿液。如果是暗黄色，增加液体摄入量。