食品含有电解质

你的身体需要它们来调节神经和肌肉功能，维持酸碱平衡和体液平衡。像氯、钾、钠、镁和钙这样的电解质会通过汗液流失，需要通过你吃的食物来补充。

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钠离子和氯 - 两种电解质组成食盐 - 存在于食物一起，并帮助维持正常细胞功能体液平衡。

含有钠和氯离子的食物包括食盐，牛肉，猪肉，沙丁鱼，奶酪，橄榄，玉米面包和泡菜。所有加工和罐头食品加盐，如熟食，芯片等零食，坚果，黄油，人造黄油，蛋黄酱和调味品许多制成，同时具有钠和氯。

然而，因为大多数美国人已经获得更多的钠和氯离子比它们需要的，建议不要超过2300毫克钠每日的，建议美国心脏协会。

钾是水果和蔬菜的大量发现，尤其是绿叶蔬菜。菠菜，萝卜青菜，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝，香蕉，西红柿，橘子，香瓜，土豆和红薯，李子，葡萄干，豌豆和豆类都只是几个例子。从氯化钾制成牛奶和盐替代品是良好来源太。

这种矿物质支持细胞的正常功能，调节血压和防止骨质流失和肾结石。在钾的饮食低可导致轻度至严重的并发症，从疲劳和葡萄糖耐受不良异常心脏节律，呼吸困难和心血管问题，因为美国国立卫生研究院指出。

女性每日建议钾摄入量为2.6克，男性为3.4克;这些需求在怀孕期间会增加。考虑饮用富含电解质的饮料，在你的饮食中获得更多的钾。理想情况下，选择无糖品牌。更好的是，考虑使用富含电解质的矿泉水。

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镁支持骨骼和牙齿发育、神经和肌肉功能以及蛋白质合成。从饮食中摄取足够的镁也可以保护你远离高血压，而高血压会增加你患心脏病的风险。事实上，这种矿物参与了超过300个生化反应。

绿叶蔬菜，豆类，坚果，鳄梨和燕麦等都含有丰富的镁。如果你是一个女人，得到至少310毫克，每天这种矿物质。男人的目标应该是每天400至420毫克，这取决于他们的年龄。要注意的是镁缺乏可导致恶心和疲劳，肌肉痉挛，钙和钾的缺陷，心血管问题等等。

你的身体使用钙对骨及牙齿的形成，血液凝固，肌肉和酶功能和血管舒张，其它工艺中的。这种矿物质是最常见的牛奶和奶制品。肉、带骨头的鱼，如沙丁鱼，以及鸡蛋、强化早餐麦片和豆类也含有钙。你也可以吃杏干、无花果、芦笋和羽衣甘蓝来增加钙的摄入量。

大约99%的这种矿物质储存在牙齿和骨骼中美国国立卫生研究院笔记。大部分人只吸收钙的大约30％的食物。因此，服用膳食补充剂或饮用富含电解质饮料可以帮助防止缺陷和保持你的骨骼健康。该国家骨质疏松症基金会警告说，缺钙会加速骨质流失，影响骨骼密度。

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富含电解质的饮料可以帮助平衡你的液体和电解质水平。然而，这些饮料不一定是健康的。许多品牌都有大量的糖，人工食用色素，合成香精和防腐剂。寻找不加糖的饮料，或者选择与甜菊由有机品牌，天然甜味剂。