什么是你的MHR - 你怎么计算呢？

为了衡量你的目标心脏率，以确保你登录了坚实的锻炼，你首先需要知道你的最大心脏率或MHR，这即是您的心脏可以安全地在运动中击败每分钟最快速度。

虽然让你的MHR的精确测量可能需要去看医生，你可以进行快速计算得到一个很好的估计在家中（或在健身房）。从那里，你可以使用这个值来指导你的锻炼强度。

先进的心脏速率监视器，在医生的办公室是衡量MHR最准确的方法。但也有三个计算 - 被称为狐狸，田中和古拉蒂公式 - 这是估计你自己最大的心脏速率所有有效的方法，马特程，CSCS告诉LIVESTRONG.com。

福克斯公式计算你的MHR最常引用的公式，它是由许多大型医疗机构中使用，如疾病预防与控制中心（CDC）和梅奥诊所。

福克斯方法，说心脏病史蒂夫Atchley，MD，经常被推荐为它的简单，而田中公式“是更准确的两个，”他说（低于更多）。

为了找到与福克斯方法你MHR，所有你需要做的就是减去220你的年龄。

福克斯公式：220 - 你的年龄

福克斯公式，已存在了几十年，一直被批评为忽略了老年人周围MHR把研究。田中公式响应，在2001年开发的，拥有超过18,000科目不同年龄和性别的从351个不同的研究分析MHR值之后。田中公式，首次出版于2001年1月在杂志美国心脏病学院，在MHR年龄相关的变化更好的因素。

要计算你的最大心脏率与田中法，乘以你的年龄了0.67，再减去206.9该值。

田中公式：206.9 - （0.67 X你的年龄）

然而，无论是福克斯还是田中法充分地需要一个人的性别考虑（和一个人的性别会影响心脏最大速度和运动能力）。MHR公式历来是基于从人的数据计算，所以在发表在2010年6月研究循环在美国，研究人员发明了古拉蒂配方。

狐狸和田中方法高估最大心脏率对于女性来说，根据研究，这可能使妇女运动难度比必要的，如果他们的目标心脏率区内的培训，使他们过于疲劳或烧坏。

该古拉蒂公式可以更准确地预测女性最大心脏率。乘你的年龄了0.88，再减去206的值。

古拉蒂公式:206 -(0.88倍你的年龄)

之后你计算你的MHR，您可以使用该号码找到了你根据你的年龄如何工作的辛苦。目标心脏率区域内锻炼可以帮助加强你的心血管系统和建设肺活量，根据梅奥诊所。

• 对于适度的锻炼，锻炼你的MHR的50％至70％范围内。
• 如果是更剧烈的锻炼，运动量应控制在MHR的70%到85%。

您也可以选择根据你的活动一个心脏率目标。对于HIIT锻炼，例如，你想在你最强烈的时间间隔将达到约80〜95的最大心脏率的百分比，程说。在另一方面，理想的心脏率低强度稳态有氧比如慢跑或骑自行车就占到了MHR的60%到80%。

根据你的健康水平，你可以决定在你的锻炼中你想达到的心率谱的哪一端。如果你经常锻炼，你可以训练到范围的高端，但如果感觉不可持续，放松强度。为了安全起见，将最困难的间歇时间控制在一分钟以内。

务必让你结合的休息和积极恢复在你的锻炼计划。你不应该打你的MHR在每一个锻炼。

虽然你可以超过您的最高心脏速率，这是不是可以通过一般的运动来完成，Atchley博士说。通常情况下，过大的心脏速率（称为心动过速）仅与异常心脏条件下，使用某些药物或升高的甲状腺激素的发生。

最活动跟踪器都建有一个心脏监测仪，可以在你的锻炼估计每分钟心跳的。尽管许多健身追踪器测量的精确度仍上涨了辩论，大多数设备是心脏率5％的精度范围内，根据在一个2017年5月研究杂志个性化医学的。

或者，你可以经常测量你的心脏速率的老式方法：通过检查你的脉搏。当你运动，停止片刻，把你约15秒脉冲，根据梅奥诊所。把你的食指和中指在你的脖子上或手腕内侧。算上节拍15秒，然后乘上排名第四，每分钟让你的节拍。

检查你的广告主观体力率是另一种方式来衡量你的努力没有实际测量你的心脏速率。主观体力是你如何努力，觉得你的身体正在上六分至20，六是完全没有消耗和20为最大的努力，根据CDC。这种方法是主观的，但它仍然是你如何努力工作的方便，快捷的措施。

了解您的MHR可以帮助你确保你在为你的目标适当的运动强度锻炼。基于速率的心脏锻炼您的个性化训练把它带到一个新的水平，因此，如果这对你的可能性，在考虑投资穿戴式心脏监测仪郑说，或者尝试一个锻炼类喜欢Orangetheory健身，每一位参与者戴着心脏监测仪。

只是不要让你的心率成为你锻炼的唯一焦点。“如果你发现自己花了额外的时间来计算公式，从你的锻炼会让你分心，这是最好的练习在休息日或聘请专业人士来监测你的心脏速率为你“，程说。