在测量锻炼强度时，应计算心率储备。公式很简单:用最大心率减去静息心率。
尽管计算HRR的简单性，它并不总是准确，研究人员发现，创造的运动项目时，“谈话试验”可能更有效。
心率储备
究竟什么是心脏速率储备（HRR）？在2014年8月梅奥诊所学报文章将HRR定义为静息心率和最大心率之间的差值。它用于计算运动目标心率。这个公式是:
HRR = HR（最大值） - HR（休息）
你的心率衡量的是你锻炼的强度——你的心率越高，你锻炼的强度就越高。如果你觉得自己在锻炼，你的心率可能是最高的。
假设你30岁，那么你的最大心率应该是190，也就是在体育活动中你的心脏每分钟应该跳动的平均次数。
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该Karvonen公式
如果你想计算出你想要的心率范围，也就是你的心脏运动的时间点但不过度劳累，你可以用一个简单的公式，被称为Karvonen公式。对于轻的体力活动，则可以瞄准30〜40 HRR的百分比;对中度，你可以瞄准40％〜60％;和轰轰烈烈，你可以瞄准60％到90％，说在公布的2017年1月份的文章不列颠哥伦比亚医学杂志。
从你开始最大心率- 发现减去220你的年龄 - 然后通过计数计算你的休息心脏率，当你有多少，每分钟倍的心脏跳动在休息。这应该是每分钟60至100次之间。
- 从你的最大速率减去你的休息心脏率计算你的HRR。
- 接下来乘以你的HRR由最小和最大百分比。
- 0.6乘以你的HRR;那么你的心脏休息速率添加到这个数字。
- 0.9乘以你的HRR;那么你的心脏休息速率添加到这个数字。这两个数字的范围（HRR X 0.6和HRR×0.9）将是您的目标心脏率区。
某些因素，比如药物和健康状况，会影响你的心率区域。如果你有关于你的目标心率区域的问题，咨询物理治疗师或医生。
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使用谈话测试
传统上，使用基于范围的协议，如HRR已创建的运动项目。但研究 - 由美国运动委员会招募人员在美国威斯康星大学拉克罗斯分校运动与运动科学2018年6月——显示,使用小样本的44个大学生模样的人,公式可能不是最有效的方法来开发这些项目,并确定适当的运动量。
相反，一个基于运动过程中呼吸变化的“谈话测试”可能是监控运动活动的最佳方式。研究人员发现，使用谈话测试进行锻炼编程要比使用HRR范围进行编程有效得多。
按照更好的健康频道在澳大利亚的维多利亚州，谈话测试是由你在运动时能说多少话或唱多少歌来决定的。如果你能说话或唱歌而不喘不过气来，那你就是在做低强度的运动;如果你能自如地说话而不唱歌，那你就是在做中等水平的锻炼;如果你说话都气喘吁吁的话，那你就是在做高强度的锻炼。