你的有氧运动心脏率对你的锻炼的结果产生很大的影响。保持它太低了，你会不会诱发，帮助你的心血管和呼吸系统提高压力;让它运行得太高，你会烧坏之前你的锻炼就是通过。
心血管锻炼期间确定你的心脏率的因素包括年龄，性别，健康水平和运动目标。这可以通过在你的心脏的最大速度50％到70％，以锻炼提高自己的心肺功能;但70〜90％的速度被认为是理想的。你最大心脏速率通过你的年龄，性别和遗传影响。
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最大心率
你最大心脏率在很大程度上是由遗传决定的，并在实验室或在压力测试由医师执行的最好决定。在缺乏这些资源，用简单的公式来估算你的。
几个公式来确定最大心脏率存在，但一个最简单的 - 一个人 - 就是220减去你的年龄。例如，一个30岁的人的最大心脏率是每分钟190次。
多年来使用相同的公式来估算对女性最大的心脏速率。研究在2010年出版的美国心脏协会的循环杂志提供估计女性最大心脏率更准确的方法。建议的公式是206减去一个女人的年龄的88％。例如，一个30岁的女人的最大心脏率是大约每分钟180次。
建议的目标心率
一旦你知道你最大的心脏率，目的是在它的百分比工作有氧会话期间。美国心脏协会建议，维持50％和80％其最大的之间你的心脏速率足够提供心血管益处。为了获得最大的效果，但是，保持你的心脏率在70％和90最大百分比之间的区域时，你已经比较适应，并改善和维护心血管健康的意图。
训练期间运动员可能略有不同的方法对心脏率目标。铁人三项，跑步和骑自行车的人，例如，具有其中在它们的最大构建心血管碱的50〜60％的较低的区域中工作的锻炼。它们保存为特定较高心心脏率，有针对性的训练，以战略性发展自己身体的发动机。
目标心率的例子
美国心脏协会提供基于年龄和最大平均心脏率，年龄目标心脏率区的例子。对于一个男人：
- 以每分钟200次一个最大年龄20的目标应当是100到170 BPM
- 与190 BPM的最大年龄30的目标应当是95至162 BPM
- 以每分钟180 BPM的最大年龄40的目标应当是90至153
- 与170 BPM的最大年龄50岁以下的目标应该是85至145 BPM
使用用于估计由研究人员在流通中描述女性的最大心脏率公式，提供了以下指导原则：
- 以每分钟188次一个最大年龄20的目标应当是94至160 BPM
- 与180 BPM的最大年龄30的目标应当是90至153 BPM
- 每分钟166 BPM的最大年龄45的目标应该是83至141
- 与162 BPM的最大年龄50的目标应当是81至138 BPM
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