当你运动，你的脉搏，通过你的细胞和组织，加速帮忙搬血液和氧气。了解你的脉率可以帮助你评估你的日常锻炼，最大限度地提高锻炼的好处。最好的结果出现目标区域内运动时当你的脉搏率保持;这是过高或过低的脉冲率可能预示着潜在的问题。
脉率基本知识
你的脉搏，或心脏速率，是一种方式告诉你的心脏有多难，有效地抽。每一个你的心脏扩张和收缩的时候，它通过你的血液循环系统血势力，你可以感受到这些脉冲在你的身体上点，如你的脖子和手腕。一个正常的脉搏，而在休息，和高达200期间剧烈运动，这取决于你的年龄和体能水平变化时从60到90。如果你的脉率下降得太低，称为brachycardia一个事件，它可能引起头晕或晕厥。如果它是太高，结果是心动过速，这可能是一个基本的医疗问题的征兆。
目标心率
减去220你的年龄在运动过程中确定您的估计最大心脏率进行锻炼，目的是为您的最大心脏率数的百分之60 80之间;此范围内的任何脉率是正常的。避免运动是推动你的脉搏在85％以上，因为这可能会导致心血管和骨科问题，没有任何添加的健康益处。如果你有一个预先存在的健康问题，你的医生可能会降低你的目标心脏率区以50％左右。
以你的脉搏
要看到，如果你在你的目标心脏率区锻炼，停止运动，并把你的脉搏十秒钟。请将您的指标，第二个和第三个手指的技巧在你对面的手腕掌侧或在您附近的气管你的脖子。轻按直至你把脉，然后计算节拍10秒，而看手表或时钟，并乘上数量由六个。如果你不能把你的脉搏或停止运动的话，你可以使用的最大的主观体力的方法：如果你能说话，锻炼的同时，你是不是工作太辛苦，但如果你能唱，仍然锻炼，你工作不够努力。您也可以使用捆绑式心脏速率监视器或医学监督分级运动测试，以确定你的心脏速率。
注意事项
有几个因素会影响你的目标脉搏数，包括空气温度和脱水的增加，这可能会导致你的心脏速率增加，可以在高海拔地区行使。药物治疗心脏疾病，高血压和糖尿病也能影响你的脉率;你的医生可能需要调整您的目标心脏率区，如果您有任何这些条件。如果你的脉搏是一致的运动过程中过低或过高，咨询你的医生，特别是如果你还一口气，疼痛，头晕或晕厥的经历急促。