有氧运动肩带（也称胸带）与发射机配合使用，可以监测心率。这些心率监护仪通常配有手表来显示你的心率。使用正确的心率监护仪胸带位置，您可以从该设备中获得最大的好处。
准备发射
作为哈佛健康出版社指出，跟踪你的心率提供了一种简单、无忧的方法来监测你的锻炼强度。尽管所有品牌和型号的心率监测器的原理基本相同，但有关特定设备的信息，请参阅型号说明。大多数发射机的一侧都有电极。用盐水或唾液弄湿这些电极。这将确保您的设备准确读取您的心率。
小费
您可能会遇到一些风格，只是戴在手腕上心脏监测仪的，无需胸带。然而，运动生理学家莱恩克拉维茨，博士，从新墨西哥大学指出某品牌胸带心率监护仪（Polar）是最准确、最理想的。
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放置发射器和皮带
滑你腰部周围的心带并固定好。调整肩带，直到它符合紧贴在你的腰部。然后，拉带向上，以便在发射在于你的胸部正下方乳房的水平中心。
肩带应该均匀地绕着你的肋骨在你的乳房下面。你的有氧运动带需要足够紧密，这样它就不会在你运动时移动。但是，它不应该太紧，以至于影响你的呼吸。
心带和运动胸罩
如果你在锻炼时穿运动胸罩，肩带应该放在胸罩下面，这样发射器就可以与你的皮肤保持接触。这种放置会引起不适和皮肤刺激。当你习惯戴心率监护仪的时候，最初的不适是可以预料到的。
如果你的皮肤继续成为带恼火，你可能会在具有较低的频段，以适应心脏带一个专门设计的运动胸罩考虑投资。有了这些胸罩，您可以通过胸罩指定孔螺纹带和正常使用心脏监测仪。
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目标心率
为了有效地使用你的有氧运动带，你需要确定你锻炼的目标心率。目标心率根据许多因素而变化，包括年龄、健康水平和训练目标。有很多公式可以用来计算你的右心率区域。
评估你的有氧运动工作区的一种方法是Philip Maffetone博士他进行了一项研究，重点是高水平运动员和业余运动员的心率。基于他的研究，他开发了一个最佳有氧训练公式，考虑到个人的年龄和目前的健身水平。用他的公式估算你的目标有氧心率，从180减去你的年龄。如果你经常锻炼并且身体健康，这个数字是一个很好的目标心率。
如果你从来没有认真地行使或最近已病重，从这个数字减去10。如果你是不一致的锻炼或者如果您最近从轻微的疾病或伤害之苦，从这个数字中减去5。如果你是一个有竞争力的运动员，增加5到这个号码。这些计算之后，你到达你的目标心脏率有氧训练。在开始有氧训练计划之前，请咨询您的健康保健提供者。
对于更简单的估算，请使用梅奥诊所. 首先，从220减去你的年龄，找出你的最大心率。例如，如果你40岁，那么你的最大心率是220-40=180。
接下来，将最大心率乘以0.6，找出目标心率范围的下限，再乘以0.85，找出上限。为了总结这个例子，它给出180×.6=108 bpm作为下限，180×.85=153 bpm。所以你的目标心率范围是108到153 bpm。