破坏锻炼的7个拳击错误以及如何改正

当你打一个袋子的时候很容易进入状态。也许你在想某个让你倍感压力的情境，或者你真的在挖掘播放列表。但几次不小心的猛击就会让你出局。你肯定会输掉这场战斗。

和其他健身方式一样，拳击需要技巧和技术。是的，你在用你的手臂，但是你的核心和腿也在发动那些有力的打击。手眼协调和敏捷性也发挥了作用。但如果你的形式失败了，你怎么能指望在一场又一场比赛中站稳脚跟呢?

为了帮助你磨练技巧，我们询问了教练关于最常见的拳击错误以及如何改正。

当你在拳击时可能更多地考虑你的手和手臂时，你的姿势会帮助你强大的拳．双脚靠得太近，双腿交叉，或一条腿离另一条腿太远，都很容易被撞倒或绊倒。

“人们常犯的一个错误就是当他们站在拳击姿势时，一只脚在另一只脚后面。这是不好的，因为你的任何防御性头部运动都会失去平衡，而且会妨碍你的后手。”Rubie广州,CPT的拳击教练推诿他告诉livestrong网站。

改正:适当的拳击姿态双脚错开与肩同宽的距离，双脚的重量均匀分布。

哪只脚在前面取决于哪只手是优势手。前脚通常在你惯用手的另一侧。例如，如果你是右撇子，你希望你的左脚向前，右脚在后。

你的膝盖也应该轻微弯曲，这样你的双腿就会稍微放松一些。这让你可以很容易地转变为防守:当一拳向你袭来时，你会想要躲避。

你的防卫——也就是把你的拳头放在颧骨上，手肘放在身体两侧——是你抵御致命一击的最好方法之一，所以你永远不会想让它消失。

坎顿说:“当一只手拳击时，另一只手应该保护你的脸和胸腔。”

改正:熟能生巧，所以你可以做的一件事就是在出拳之间暂停。当你伸出另一只手臂时，积极地考虑将一只拳头放在脸上。

“相反的拳头总是紧握着下巴，确保你的下巴收起来，”补充道Kristine库巴特,CPT， Shadowbox和SoulCycle教练。收起下巴可以保护你的下巴。

这可能感觉违反直觉，但当你挥出一拳时，你不应该向它倾斜。坎顿说:“这很糟糕，因为在现实生活中，如果你用尽全力去打某人却打错了，你要么会摔倒，要么会被打中。”

改正:相反，保持你的重量在你的脚上，帮助你站直。收紧你的核心，站直并保持平衡，而不是蹲下来，倒向你的对手。

“出拳时，保持你的体重均匀，并从站稳的姿势扣动拳头。”所以即使你没有打中，你也可以保持平衡，仍然可以使用防御性的头部运动或更多的出拳，”坎顿说。这个响动应该来自一个激活的核心。想到的你的核心就是引擎这就产生了你的勾拳和上勾拳。

它既可以用来出拳，也可以用来挡拳，它通过躯干、臀部和腿部的旋转来驱动。但太大的钩会导致你打偏或伤到你的手腕。

坎顿说，当用钩子钩住包或对手时，你的手腕要和肘部对齐。她说:“这样可以防止你的拳头直接打到你的手腕。”

改正:在做钩击时，瞄准你的前两个指关节，以确保你的拳头在正确的方向移动。这也可以保护你的手腕。

在做前钩动作时，你的手臂应该形成90度的角度，拇指朝上，当你把重心放在前脚的球上，然后把重心转移到后脚上。当你做后勾手时，同样的手和手臂位置也适用，但是你需要用你的后脚来旋转你的臀部。

坎顿说:“许多人认为，如果他们把拳头上发条，就会产生更多的能量，这是错误的。”它实际上会导致你用不正确的姿势击打球袋，使你处于受伤的危险之中。

坎顿解释说，当你的手向后翘起时，你的对手也会有绝佳的机会在你脸上打出漂亮的一拳。哎哟。

另外，如果你用同样的拳，你就不能让你的对手保持警觉。“当你出拳的时候，应该是一个惊喜，”坎顿说。

改正:是的，用你的拳头要快，但不要打得太快，让你的对手知道你在期待什么。从你的防守位置开始，直接击中球袋，然后尽快回到你的防守位置准备下一次的刺拳或钩拳。

发挥其他出拳混合不同组合的刺，交叉，上勾拳和钩。关键是让你的对手猜不透。拳击很像一场国际象棋比赛——它不是让你尽可能多地出拳;而是要做出明智的决定。

在拳击时呼吸似乎是显而易见的，但你会惊讶于你在进行组合拳时屏住呼吸的频率。

“这很糟糕，原因很明显，没有呼吸你就无法生存，更不用说盒子了。”但在做高强度锻炼时能够控制呼吸也会帮助你度过拳击课或拳击课的每一分钟，”坎顿说。

改正:留意你的呼吸将帮助你恢复和重置回合之间。你想要在出拳之间保持警惕，所以把这个机会也集中在你的呼吸上。

坎顿说:“每次出拳时试着小呼一口气，在警惕的时候举起手吸气。”这个时机将帮助你磨练你的组合，提高力量背后的每一击。

记住拳王阿里说过的话:“像蝴蝶一样飘浮，像蜜蜂一样蜇人。”你肯定想轻松地绕着戒指或包飞。

“你的拳头应该很紧，但你的身体不应该太紧，”库巴特说。“僵硬的身体和锁住的膝盖会妨碍你有效地挥拳。”

改正:保持你的膝盖柔软，放松你的肩膀-这将使你反应更快，找到拳击的流程。

你的拳击手的反弹应该是宽松的在脚上，这样你的重心从一只脚转移到另一只脚在一个正确的姿态。让你的移动感觉自然。