拳击不仅依靠速度和敏捷性，同时也对电源。你可以打你想要的对手，但如果你一拳背后没有权力，你基本上是在浪费宝贵的能源。随着实践上沉重的袋子你的拳，有可以执行，以提高您的冲压能力的练习。
耐冲
阻力打孔是指在对抗阻力的过程中通过打孔的动作。这个练习可以用哑铃或阻力带来完成。以拳击手的姿势，两只手各握一个哑铃。举起你的手，就像你们真的在交换拳头一样。握着重物开始击打。双臂交替，动作要有控制，这样肘部就不会受到压力。
交替哑铃卧推
交替的哑铃按压类似于阻力击打，允许你以一种击打的方式移动。这个练习的目标是你的胸大肌、肱三头肌和三角肌前肌，它们在击打时都会有力地发挥作用。脸朝上躺在锻炼台上，两只手各拿一个哑铃。肘部弯曲，重心放在胸部附近。伸展右臂，垂直压重物，降低重物，再用左臂重复。继续交替手臂，直到完成所需的重复次数。
Close-Grip卧推
这个练习主要是锻炼三头肌和胸肌的力量。躺在一个水平的长凳上，双脚平放在地上。用手握杠铃，手腕分开4到15英寸。把杠铃从架子上拿下来，向你的胸部放低，同时保持肘部向外。伸展手臂，按回开始的位置。
俄罗斯的转折
强有力的核心肌肉和强壮的腹肌对于从臀部到上半身的力量传递以及提供稳定性至关重要。脸朝上躺着，背部靠在稳定球上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。伸展双臂，在胸前举一个健身球。保持你的臀部向上，这样你的身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持手臂伸展，上身尽量向右旋转，然后移到另一边。继续左右交替。
下蹲
强有力的拳头不仅需要强壮的上半身，而且需要肌肉发达的下半身。你的大部分力量来自你的腿和臀部，然后转移到你的上半身。基于这个原因，下半身的锻炼，如深蹲，是你训练的重要组成部分。站在一个负重的杠铃下，让杠铃横跨你的上背部和肩膀。用上手握杆并将其从机架上取下。向前走几步，双脚与肩同宽，收缩腹肌，挺直背部。弯曲你的臀部和膝盖，使之变成一个深蹲的姿势，直到你的大腿与地面平行。用脚后跟用力压回站立的位置，动作迅速有力。
药球增强式训练
上半身增强式锻炼也有助于增加你的爆发力。用一个沉重的实心球，执行旋转投掷和搭档胸部传球。站在离墙3到4英尺的地方。转身，让你的左侧面向墙壁，把球举到胸前。在一个爆炸性的动作，旋转到你的左边，把球扔到墙上类似于一个直的右击。在球反弹后接住它，转身让你的右侧面对墙壁，然后像左直拳一样把球投出去。要执行药球胸部传球，站在离你的搭档10英尺远的地方，向前推你的手臂，抛出爆炸性的胸部传球前后。